懸垂について(本橋ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店の本橋です。

最近毎週土曜日の夜は、焼酎ロックで、飲んでます。

 

 

今回は、懸垂について少しお話したいと思います。

誰もが小学生のころから 一度は、懸垂をやった事があると思います。

普通の懸垂、斜め懸垂 腕に効く懸垂 背中の懸垂。

やり方は、さまざまです。腕を下まで、下げてあごまで上げれば

手首の上の前腕部に特に効きがきます。準手だと力こぶの方に

効果的です。また広くしてやると広背筋(背中)に 効きます。

いろいろ試すのも いいですね。トレーニングは、ただ一生懸命やる

だけじゃなくて、賢くやることです。

追伸

毎年夏は、お中元のネタを考えている今日この頃です。

激痩せコンテスト川口店もやります!(石井ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店石井です(^^)/

だいぶ気温も上がってきて日中半袖の方も増えてきましたね!

アーミー川口店も体験、入会の方が増えてきました。

夏にむけてダイエットしたい方、少しでも運動習慣つけたい方

一人で筋トレしてるけど甘えが出て成果が上がらない方

などなど、ぜひ見学体験お待ちしております。

 

さて越谷店では恒例になっている

激痩せコンテスト

川口店でも行います!!

川口店は体重の減少率の高い人上位2名

豪華賞品をプレゼント。

エントリーはもう始まっておりますので

この機会に激やせしたい方是非参加して

くださいね!!

因みに私もエントリーしました( *´艸`)

(最近お酒の飲みすぎで少々トレーニングさぼり気味・・・)

一緒に頑張りましょう~~

 

追伸

少し前に右側背中と右手首を痛めました・・・(+_+)

休めない性分なもので・・・

ちょっと良くなるとすぐ何かしらのトレーニングを

やってしまうので痛くなったり良くなったりの繰り返しです(反省)

この際に下半身のトレーニングを重点的にやろうと思います。

 

 

 

夏!(本橋ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店本橋です

G.Wも無事終わり、ビールもおいしい時期になりました。

クーラーのついたお部屋でずっと過ごしていないで

トレーニングしましょう!

 

さて今回のお題は夏についてです。

私は25年間クーラーの無い部屋で毎年夏を越してきました(笑)

アイスの食べ過ぎには注意しましょう。

ビールの飲みすぎには注意です。

食べ物(特に生もの)には気を付けましょう

以上!本橋からの注意事項でした。

 

追伸

焼き鳥は塩に限ります!

タレは邪道です!

みなさん塩を食べましょう!

 

お酒について(石井ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店石井です(*^^)v

ついにG.Wに突入しましたね。

天気予報では晴れる日がほとんどだそうです。

皆様、旅行や行楽などの予定があると思いますが

アーミー川口店は5月2日(火)以外は営業しております。

どこにも行かずに体を鍛えたい方や、午前中にを動かして

すっきりしてから出かけたい方などなど・・・

是非ご来店ください!

 

さて今回はお酒についてのお話をちょっとします。

暑くなってきてお酒(私は特にビール)がおいしく感じる

ようになってきましたね。

筋トレしたいけどお酒も飲みたい!

そう思う方は大変多いです。そういう私も毎日飲みたい派です。

特に体を動かした日は特にビールが飲みたくてたまりません!

酒好きには筋トレと飲酒の関係は大変重要な問題なのです。

 

結論から言うと

アルコールは筋肉の成長を阻害するので控えたほうがいいです。

 

今は皆さんインターネット情報でご存知の方が多いと思いますが・・・

 

アルコールを飲むと成長ホルモン(テストステロン)の分泌量が

下がってしまうのと同時に、筋肉を分解する物質(コルチゾル)

が増えるので筋トレの効果が下がってしまうのです。

 

それでも飲みたくてたまらない人もいます。

私も飲みたいです!( *´艸`)

そういう人はできるだけ筋肉に悪影響がないように飲みましょう。

  • 筋トレした日は休肝日にする。(できない人は最小限で)
  • 飲むのと同時にタンパク質系の食品を取るようにする。焼き鳥塩や、冷奴など。
  • ビタミン・ミネラルもしっかりと。(野菜、きのこ類)
  • 飲むときはなるべく蒸留酒を、(焼酎、ウイスキー)最近流行りのハイボールがおすすめ。

全く禁酒してしまうとストレスがたまるので皆様丁度良い加減で頑張りましょう!

 

追伸

先日越谷店にお邪魔してきました。(写メ取り忘れました・・・)

活気があって川口店とはまた違った雰囲気でした。

久々に隊長、渡辺さん、初めて川田さんともお会いできて

良かったです!

ありがとうございました。

 

 

 

 

 

積極的に体を動かそう!(本橋ブログ)


こんにちは。

アーミフィットネスジム川口店本橋です!(*^^)v

 

あっという間に4月も下旬・・・

もうすぐゴールデンウイークですね。

旅行や行楽のご予定を立てているかと思います。

川口店はゴールデンウイークは通常通り営業しております。

(休日営業時間になります)

どこにも行かず体づくりに励みたい方

是非アーミー川口店にお越しください!

 

さて今回は積極的に体を動かそうをテーマに

お話したいと思います。

 

忙しいとき、疲れているとき

大抵人は積極的に体を動かさないのが普通です(*_*;

私の場合も色々な仕事をしてきて忙しいとき、疲れているときこそ

すすんで運動するようにしてきました。

結構そのことが良いことにつながり、体がリフレッシュします。

そういう時こそ運動することが良いことに気づきました。

人は疲れているときお酒を飲んだりしてダラダラして

一日過ごすことが多いです。

その疲れは精神的疲れがほとんどです。

デスクワークの方はたまに立ち上がり深呼吸をしながら

手足を動かしましょう!

昼休みを利用してオフィス周辺をウォーキングなどするのが

望ましいですね。

また外出の際公園などでプッシュアップや屈伸運動など

できればなお良いです。

エレベーターはあえて避けて階段を利用しましょう!

車通勤の方はオフィスから離れたところに駐車し、少しでも

歩く距離を作りましょう!

とにかく体を動かそう!

仕事のストレスでトレーニングの情熱をそがれては

いけません!!

 

以上!

 

追伸

最近少し暑くなって居酒屋で

ウーロン茶と焼き鳥110本食べました!

(ちなみに1本50円)

 

 

 

 

 

 

ウエイトスペース変わりました!(石井ブログ)


こんにちは!

アーミーフィットネスジム川口店石井です。(^^)/

日に日に暖かくなってきましたね!(今日は暖かいというより

暑いですが・・・)

洋服も徐々に薄着になってきて腕や脚を出す機会が多くなります。

ちょっと痩せたい、筋肉をつけてかっこいい体を見せたいなどなど

アーミージムが気になっている方、ぜひこの機会に体験を受けてみませんか?

30分間トレーナー統制のもと行うので

一人トレーニングの壁に

悩んでいる人はおススメです。

お気軽にお問い合わせお待ちしております。

 

さて4月に入り、ウエイトコーナーが変わりました!

念願のパワーラックが導入。

今まではベンチプレス台、スクワット台別々にあり、しかも

かなり年季の入った物だったので会員さんも少々やりづらかった

と思います。

パワーラックが導入されたのを機にベンチ、スクワット、懸垂

デットリフトなどもすべてできるのと、安全性も増したので

安心して会員さんに使っていただけると思います。

本橋トレーナーもテンション上がってます!(笑)

追伸

早朝ジョギングまだ続いております(*^^)v

週3日ペース朝5時起きで頑張っています。

本日10キロ走りました!(^^)!

最初は5キロ走るのにやっとだったのですが(+_+)

 

継続はやはり大事ですね!

改めて実感。。。

気長に頑張っていきます。

 

ランジの効果について(本橋ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店本橋です!(^^)/

桜が遂に満開になり、皆様花見を楽しんでることと思います。

当ジムからも桜の木がたくさん見えます(向かいにある中学の桜)。

ついつい見入ってしまいます。

 

今回は当ジムのメニューの一つランジについてお話します。

ランジは前、横、後ろ、斜め前、斜め後ろのどの方向からでも

やれるトレーニングです。

前に踏み出すとももの前とお尻の筋力アップ

横に踏み出すとももの外側の筋力アップ

後ろに踏み出すとももの裏側とお尻の筋力アップ

やり方はいたってシンプル。

イメージとしては車のギアを縦横後ろに動かす感じです。

 

ちなみにアーミーでは一番シンプルな前ランジをしています。

たまに変えて後ろランジをさせたりしています。

 

一度試してみてください!

 

追伸

桜も満開ですが、自分の人生も満開になるように

頑張ります!(#^.^#)

 

 

 

バトルロープメニュー人気です!(石井ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店石井です!(^^)/

もう4月に入りましたね!

桜も徐々に咲いてきてちょっと春らしい雰囲気になってきました。

川口店もおかげさまで3月入会の方がかなり多く

日中はお子様連れのお母様など

夕方から夜はお仕事帰りのサラリーマンや学生などなど

ジム内がかなりにぎわっております!

アーミーが気になるが迷っている方、心機一転

春から鍛えたいかた是非お気軽に見学、体験

お待ちしております。

 

 

さて今回は当ジムの比較的新しいメニュー

バトルロープについてちょっとお話します。

当店では一番新しいメニューで会員さんには必ず

1分ぐらいでやってもらっています。

下の写真の会員Hさんは1分3種類の種目を

こなしています。(#^^#)

やり方はいたってシンプル。

13キロの(いろいろとありますが当ジムは13キロのロープ)

ロープを握って波を作るだけです

種目も色々バリエーションがあります。

基本は左右交互に振るウエーブ

もう少し大きく振るウエーブ大

外側に回す サークル

内側に回す サークル

などなどかなりたくさんの種類があります。

1分間で鍛えたい部位を自分なりに

アレンジして行ってもよいですね。

短時間で体を鍛えられるのがこのトレーニングの特徴です。

特に腕、背筋、腹筋など上半身の筋力と心肺機能を

鍛えて脂肪を燃焼することに長けています。

同時に体幹も鍛えられるので偏りのない筋バランスのとれた

身体づくりができます。

いいことづくめのメニューです!

是非やってみたい方は当ジムまで~

 

 

追伸

先日体操のオリンピック金メダリスト

内村航平選手のお母様の講演会に行ってきました。

とてもアグレッシブでポジティブなお母様で

大変勉強になりました。

またこういう講演会があったら参加したいと思います。

 

 

 

 

 

 

美尻トレーニングについて(本橋ブログ)


こんにちは!

アーミーフィットネスジム川口店の本橋です(^^)/

あっという間にもう4月に入りますね。

桜もちらほら咲き始めました!

皆様花見の予定など立てられていることと思います。

暴飲暴食しないように気を付けましょう(*^^)v

 

さて今回のお題は

今流行りの美尻トレーニングについて

少しお話しようと思います。

 

私が先日テレビを観たとき

美尻トレーニング専門のジムがあることを

初めて知りました。

お尻を形よく、ラインがキュッと上がったトレーニング

らしいです。

街でパンツスタイルの女性をよく見かけますが、大抵99%は

残念なお尻の人です・・・(+_+)

外人の女性は日本人の女性より、骨格的に何もしなくても

ヒップラインが上がっています。

なぜでしょう?

外人の女性は筋肉が多くて大柄の人が多いからです。

どうしたら外人女性体型になれるのか?

それはスクワットが最適です!!

 

まず、手を頭の後ろに組んで

胸を起こして深くしゃがみます。

(椅子に腰かけるイメージで)

しゃがむと同時に軽くお尻を引いて胸を起こします。

目線はまっすぐです。

足裏全体を使って床を蹴るように立ち上がります。

しゃがむ時は4秒かけてしゃがみます。

立ち上がる時は2秒かけて立ち上がりましょう

太ももとお尻に意識を集中して行いましょう!

以上!

本橋ブログでした。

 

追伸

早く本格的に

ゴールドジムに通いたい

今日この頃です・・・(#^^#)

 

 

筋肉痛・・・つらいですよね(石井ブログ)


こんにちは!

アーミーフィットネスジム川口店の石井です。(#^^#)

あれよあれよという間にもう3月も半ばですね・・・

年度末なので皆様色々とお忙しいと思いますが。。。

なるべくアーミーにトレーニングに来てくださいね。

 

ブログでも告知していますが4月1日より月会費が

改訂になります!(実質の値上げ)

アーミーに興味があるけど迷っている方!

早めに見学、体験お待ちしております。

 

さて、最近入会した会員さんが、

筋肉痛でもトレーニングしてもいいのか?

という疑問をお持ちでした。

この疑問は多くの人が持つことと思います。

 

筋肉痛があるときは迷わずお休みしましょう。

筋肉痛は2日~3日くらいで回復すると言われているので

そのタイミングでトレーニングを再開させると良いと思います。

実は筋肉痛が起こっている2~3日は代謝が高い状態なのです。

なので、筋肉痛の期間はそれだけでダイエット効果があるのです。

心配しないでください!脂肪は燃えています!

 

どうしても運動したい方は

有酸素運動をおススメします。

ジョギング、自転車をしましょう。

 

追伸

テニスのお誘いがあり久々外でテニスをしました!

花粉症がひどくて鼻水ずるずるでしたが

とても楽しかったです!

たまにやらないとヘタになりますね・・・((+_+))

頑張ります!(^_-)-☆