ラストスパート(セリエBlog)


こんにちわ。

アーミーフィットネスジム川口 スタッフセリエです。

忘年会の季節になってきましたねー、僕もこの前アーミーフィットネスジム3店舗合同忘年会に参加させていただきました。

川口の方々とお酒の場でご一緒するのも初でしたのでなんだか緊張しましたが、越谷の方々も春日部の方々もとてもやさしい方々ばかりなので楽しい一日にできました。

なによりも越谷店春日部店のスタッフの濃いーコト(笑)

いよいよ年末に向けて。

石井トレーナーに続き、僕も会員さんたちの年内ダイエット年内筋力アップのサポートに全力を尽くします。

まるで「女王様のしもべたち」の絵のようですね(笑)

P.S

年末は築地の年内ラスト朝市が楽しみです。

場内場外でラスト市場で朝方から大盛り上がりです。

いよいよ忘年会シーズン突入です(石井ブログ)


こんにちは。

アーミフィットネスジム川口店石井です

早いものでもう明日から12月ですね~~。

アーミフィットネスジムも先日ちょっと早い忘年会がありました。

3店舗合同で普段お会いする機会のない会員様ともお話できて

楽しかったです!

(かなり酔っぱらってしまい…(”_”)

皆様にご迷惑をおかけし…

大変申し訳ございませんでした)

 

さて今回のお題は

忘年会シーズン突入!体型維持の太りにくい食べ方について

ちょっとお話します!

これから忘年会がかなり入ってくる時期ですね。出てくる食事を

そのまま食べていたら体重が増えちゃた…となる前に

なるべく太らない食べ方で年末を乗り切りましょう。

 

皆様カロリーを気にする人が多いですが

食事は内容が大事です。

カロリーは別として太りにくい食べ物があるのでそれをなるべく

選んで食べましょう。

例えば宴会の最初にサラダ、酢の物を食べておくのはおススメです。

はじめに繊維質、ビタミン、ミネラルを補給しましょう。

次に定番のおかずの焼き鳥、から揚げ、パーティーの定番ローストビーフなど

がおススメ。

 

肉は低糖質なので太りにくい食材です。大量に食べるのはダメですが、

ほどほどに食べるのはOKですよ。

あとは、刺身、だし巻き卵などの卵料理などもいいですね。

締めのご飯も食べたくなりますが、これはなるべく控えた方がいいです。

どうしてもたべたいなら油でいためているのでチャーハンがいいかもです。

白米より油を使っているぶん消化吸収が緩やかなので太りにくいです。

しかし!量は控えめにですよ!

前のブログにも書いたと思いますが食べ方の順番は非常に大事ですので

気になる方は是非実行してくださいね。

あと、忘年会のある前後は必ずアーミーで筋トレしてください!

それではまた!!

 

追伸

川口店年末年始休業のお知らせです。

12月30日(土)~1月5日(金)

※1月6日(土)から通常営業となります。

皆様ご理解の程宜しくお願いいたします。

体のケア (セリエBlog)


こんにちは アーミーフィットネスジム 川口店 セリエです。

アーミージムで体を動かした後は、身体のケアを十分にしてあげてくださいね。

いい整体、いいマッサージなど自分でイチから探すのは難しいかもしれないし見極めるのも難しいかとは思いますが、

自分が気持ちいいと思ったところ!

絶対正解です。周りの評判がいいから自分に合ってるかはまた別。逆もしかりですよね、評判はよくないけどココが自分には合ってる。

僕なんか現役の時も、今でも体のマッサージにはよく行きます。現役の時は専属の整体師さんがいたので任せきりでしたが、時々タイマッサージや中国マッサージなどに行くほうが気持ち良かったりしてました(笑)

今は「温熱マッサージ」を好んで行ってます。

温熱マッサージにも色々種類があるのですが、僕は沖縄の塩水につけ熱したタオルを体の隅々まで当てていく処方です。

もちろん熱したタオルですから「普通」は

熱っ!

ってなるんです。

だけど体内の循環が悪い箇所があると、当てても熱いと感じず、そこの皮膚だけ赤く残る、そこが「悪い箇所」と分かるんです。僕は特に減量して試合前日なんかにも行ってたんですが、行くと肝臓がある部分の皮膚だけ赤かったりすることがありました。

減量で充分な食事を採っていなかったからソコの能力が低く映ったのでしょう。

試合じゃないときは赤くならなかったりでしたが、試合前は特にストレスもあったりして赤く出ていたのだと思います。

そう思うとマッサージって色々ありますよね。マッサージからの続きですが、体の管理、「手当」は良くしてあげてください。

「手を当てる」というように手で痛い、気になる患部を当てるだけで痛みが和らぐ感覚は、間違っていないと思います。

子供の頃、お腹が痛くなってお母さんにさすってもらったり、ぶつけた頭をなでてもらうことで痛みの神経が落ち着く。

おまじないのように聞こえはしますが、プラシーボ効果のように自分が本当にいいと感じればそこは自ずと善くなっていく、自然治癒力ですね。

そうじゃなきゃ「傷を治すこと=手当する」という言葉遣いにならないはず。不思議かもしれませんが、それほど人間の身体をすごいということですね。

僕も現役の時は靭帯を切ってしまう大怪我をしてしまったことがありました。日本タイトルマッチ防衛戦を一週間前に控えた大事な時期に。内側側副靭帯でしたから治すのにも最低でも6ヶ月~8ヶ月は安静にしなくてはならない、だけど僕は色々な想いもあったので、ボクシング協会に承諾してもらいムリヤリ出場しました。奇跡的に5ラウンドKOで勝つことができ、日本チャンピオン3度目防衛に成功しましたが。その5ラウンド奇跡的に足がもったのも「手当」のおかげだったかなとは大げさかもしれませんが、怪我してなにもできない状態の一週間、神頼みのように怪我した患部を一日中さすっていた意味はないことはないと思っています。

P・S

来週29日の水曜日に東京後楽園ホールでボクシングの試合があるんですが、女子ボクシング元世界チャンピオンの友達が出場する試合のチケットがいくつかあります。もし観に行きたいという方がいらっしゃいましたら僕に声をかけてください。ボクシングを観てみたい方、後楽園ホールで観戦してみたいという方、もちろんこれはお金はいりません。

何枚かあるので、よければ声をかけてくださいね。

ちなみに17:30開場 18:00第一試合開始です。

メインイベントは20時前後(前の試合のKOや判定で変わる)になります。

 

冬こそ筋トレ重要ですよ!(石井ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店石井です。

すっかり寒くなり周りもクリスマスモード突入ですね。

巷ではクリスマスツリーが飾ってあって我が家も今年こそは

クリスマスツリーを飾ろうかと思っております。

(毎年なんだかんだと面倒で飾ってませんでした。。。)

 

今回は冬こそ筋トレが重要についてお話します。

というか、秋にもおすすめのお話はしたと思います。

日々寒くなってきて外に出るのも億劫だったり、厚着するし体型も

分からないしまあいいか…

そういう人も多いのではないでしょうか。

実際私も夏より圧倒的に筋トレとランニングさぼり気味です((+_+))

冬の筋トレおススメの理由は

基礎代謝が他の季節より圧倒的に上がるからです!

そのうえ筋トレで消費エネルギーをさらに上げれば

よりスリムな体に近づけるということになりますね。

また冬はエネルギーを他の季節よりも必要とします。

体の防衛本能で脂肪をため込んでしまうので

そのまま運動もせず過ごすと太ってしまい…

春になって手遅れになることも…

それを避けるために冬から筋肉貯金しておきましょう。

 

追伸

最近プロテインとBCAA国産から外国産に変えました。

なんといっても味がうまい!!

BCAAはエクステンドというメーカーですが

甘くて苦みがなくてこちらも美味しいです。

色々な味があるので自分好みの味を見つけるのも

楽しみです。

エクステンドおすすめですよ。

 

 

 

どこでも必須 セリエBlog


こんにちわアーミーフィットネスジム川口 セリエです。

アーミージムではボクシングのミットも持っています。会員さんに気持ちよくミットを打ってもらおうと。ストレス発散!

ボクシング、ジャブ ストレート フック アッパー、その他ワンツーやコンビネーション ガード等

これがボクシングの基本の種類、漫画「はじめの一歩」ではその他にも色々必殺技があるようですが(笑)基本的にこの種類です。ちなみに一歩は僕より一階級上フェザー級の日本チャンピオンです。

ボクシングのプロテストでの筆記試験や実技試験等でもこの知識は最低限必要です。

あとはここからコンビネーションを作っていくのですが、コンビネーションを繋げるにもアーミージムでやってる体幹は必要です。

体幹はボクシングのみならずどのスポーツにも必須な力。スポーツだけでなく、綺麗に歩く、綺麗な姿勢を作ることにもかかせないコトですね。逆に言えば体幹が整ってさえいればどのスポーツにも適合すると言っても過言ではありませんし、生活のステージでも姿勢が整っているのと整っていないとでも差があります。

サッカーやバスケットを経験していた人がボクシングをしたらあっという間に強くなったり、反対にボクシングをしていた人がサッカーやバスケットに転向して活躍したりと。姿勢が悪いから腰が痛くなったり首が痛くなったり。体幹は基本です。

「体幹」

静止をするんです。

形に意味はありません。どんな形でも静止をするんです。どんな形でも胴体(細かく言うと中のインナーマッスルまたはインナーユニット)を微動だにしない、その微動だにしない体勢をどれだけ維持できるか。

ふらふらした形で30秒 または1分我慢してもなにも意味を持ちません。静止するんです。だから最初は静止ができた状態で20秒30秒と時間を増やす、ここから始めましょう。とにかく1分たもとうと、ふらふらしながら我慢していては本末転倒です。

静止!です。

この体幹が整っていればどんな形でなにやってもいいんです。

ボクシングの世界チャンピオンだったナジーム・ハメドがとてもいい例ですね。

ボクシングをしてる人なら誰でも知っている有名選手です。マイク・タイソン等はボクシングしてない人でも「強い」で十分有名ですが、このハメドは一見、戦ってる最中ダンスしたり相手をおちょくってばかりいますが・・・相手選手はパンチを当てられません。手を出すことができないんです。手を出したらやられること分かってますから。格闘家は人と向き合えば相手の強さが分かります。ドラゴンボールの世界で言う「気」ですね。「オーラ」でもあります。弱い人間が大口叩いても、強さを持った人間からは見透かされてるということ。ナジーム・ハメドと戦った相手選手はハメドに当てられず散っていく・・・そんな光景ばかりでボクシングを知らない人でも楽しんで見れるかと思います。ボクシングは当てることじゃない、避けることが大事。それを教えてくれたのがハメド。たぶんこの選手がいなかったら僕もボクシングはしていなかったでしょう。

形にとらわれずボクシングをする。そのためには基本が徹底的にできた人間じゃなきゃダメ。基本ができていればどんな形をしてスポーツしてもいいんです。

ユーチューブでも見られるので見てみてください。「ボクシング」「ハメド」で検索してみればすぐです。

多くの人がこのハメドのようなボクシングに憧れますが、実際マネしちゃったりなんかすると大ヤケドします(笑) ナジーム・ハメド、異名は「悪魔王子」。ぴったしのニックネームですね。

P・S

もうテラスの食事は最後にしました。

どこ行った秋・・・

 

 

ファンクショナルトレーニングって??(石井ブログ)


こんにちは!

アーミーフィットネスジム川口店石井です!

早いものでもう11月に突入しましたね。

あっという間にもう年末…。

しばらくは晴れの日が続くようなので屋外をランニングしたり

アーミーに来てしっかりトレーニングしましょう!

 

さて今回はファンクショナルトレーニングのお話をしたいと思います。

最近よくファンクショナルトレーニングという言葉を聞くことが多くなってきたと

思います。

テニスの錦織選手や野球のイチロー選手が取り入れたトレーニング

大手のフィットネスジムでも行っているところが多くなってきていますね。

 

簡単に言うと

日常生活や実際のスポーツ競技における

動作のパフォーマンスを上げるためのトレーニングです。

 

例えば

日常生活で買い物の時に買い物袋を手にもって運んだり

階段を上ったり…

スポーツでは

ボールを蹴ったあとダッシュしたりなど

目的ごとに具体的なトレーニング内容が変わってくるのが

ファンクショナルトレーニングの特徴です。

効果は

関節の動きや安定性の向上

筋肉の連携や筋力発揮の向上

動作パターンの向上

怪我のリスクの軽減

など沢山あります。

 

メニューの一部としては

プランク、腕立て伏せ、ヒップリフト、チューブトレーニング、

バランスボール、腹筋、スクワット

色々なメニューがあります。

 

アーミーで行っているトレーニングに似てますね~~。

スポーツやトレーニングの一般的動作にバランスの要素を取り入れた

ものなので子供、大人、お年寄りもできる手軽なトレーニング方法

という事です。

先日某ジムのファンクショナルトレーニングの体験に行ってきました!

45分で音楽に合わせて暗闇でスクワット、腕立て、腹筋をやり続けるメニューで

終わった後は汗びっしょり((+_+))

けっこう侮れないなあと実感。

 

追伸

最近のお気に入りです。

筋膜リリースローラー3種類

特に左の大きいローラーはお気に入り!

トレーニング後

ランニング後

大活躍です!!

身体が超楽になりますよ~~。

 

 

 

運動と遊びと(セリエBlog)


 

アーミーフィットネスジム川口店 セリエです

あっという間に寒くなってきてしまいました。ついこの間暑かったはずが、もうロンT飛び越えてダウンを羽織らないといけないくらいに。

が好きなのに、というか「」しか好きな季節ないのに・・・(笑)

運動に関しては、夏より冬など寒い時期のほうが体は体温を高めようとするため、代謝も上がって消費するカロリーも増えます。よく言われるのが夏と冬、同じ生活をしていたら冬のほうが脂肪をより燃焼してくれるといいますね。

だから

この時期にも

「運動」

は間違いない、ということです。

寒いと体が温まるまで時間はかかりますが、一度熱くなった体からは汗がやみません。それにジム内は運動すればすぐにでも汗がかける環境にもなっていますので、アーミーのプログラムで運動してくれれば間違いない、です。

年内ラストスパート!!

 

 

遊びではこの寒い時期になると好きなジェットスキーも必死になります。

夏であれば、ジェットスキーから川に落ちても水温が高いため遊びの延長にしかなりませんが、この寒い時期に落ちたら・・・凍えます。

必死です・・・

だからより一層🔰安全運転🔰に・・・(笑)

それでもジェットスキーは好きなので行ってしまうんですが。

P・S

それにもう時期的にテラスでの食事も控えないと。

美味しい料理でも、寒すぎたり環境が悪ければなにも楽しくありませんし・・・

野菜は大好きなんですが特にキノコには目がなくて。

キノコにポン酢、

しめじにポン酢、

マイタケにポン酢と。

ポン酢があれば僕は幸せになれます。

それにキノコはコストコに行けば大量にいい値段で買えますし。

 

そんな楽しみも冬本番になればできなくなる。冬にめっぽう弱い・・・そう思うのは僕だけでしょうか・・・。

「・・・」ばかり(笑)決してため息ではありません。

アーミーフィットネス禁止事項にある

「ため息 舌打ち ネガティブ発言」

禁止🚫ですよ~

・・・(笑)

 

 

 

秋こそダイエット向きですよ!(石井ブログ)


 

こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店の石井です!

最近雨ばかりで気がめいりますね!

私事ですが軽い肉離れも治り12月の川口マラソンに向けて

ランニングを再開しました。

まさにスポーツの秋!!

皆様も寒い冬に入る前に積極的に体力づくりをしましょう!!

 

さて今回は秋こそダイエットに励みましょうというテーマ

少しお話します。

夏は汗もたくさんかいてさぞ基礎代謝も高いだろうと思いがちですが

実は夏より秋のほうが基礎代謝は高いのです。

秋のほうが基礎代謝が増えることにより消費エネルギーの量も自ずと

多くなるので、減った分を補う作用が働きます。秋になるとお腹がすくという

事はこういう事なのですね。

また秋になると自律神経が整ってくるというのもダイエット向きです。

夏は部屋の気温差でストレスが高まりますが、秋は気温差が少なくリラックス

する機会が増えてまさにダイエットにピッタリの季節です。

 

秋の食材(きのこ類、サンマ、鮭、果物など沢山あります)

を上手に活用してダイエットに励みましょう!!

 

追伸

色々多趣味な私ですが・・

久々にライブ観戦にいってまいりました。

3月にワンオクロックのライブに行って以来のライブ!

今回はレキシというアーティストの武道館ライブです。

 

超楽しかったです!特にMCが面白く爆笑の嵐(^^♪

(皆様レキシのライブおススメですよ~~)

3時間あっという間でした。

 

野菜でデトックス(セリエBlog)


こんにちわアーミーフィットネスジム セリエです。

温度が激しく落ち、あっという間に夏が過ぎていきましたね。最近の秋は短くなってきました。冬になる前に、このちょうどいい秋(運動の秋)で身体を動かし、筋力つける人はつけ身体を引き締める人は体を引き締め、身体作りをしていきましょう。

 

「三度目の殺人」

観てきました。一人映画です。

一人だと気楽~

サバーイサバーイです(タイ語)笑

福山雅治 役所広司 広瀬すず

この大物たちを是枝裕和監督が操り、ディープな映画に仕上がっていました。特に広瀬すずちゃんの役がなんとも。最近大人になるにつれ深い役をやるようになってきてはいるけど、こういう役をやる広瀬すずちゃんがなかなかまだ見るに慣れず。勝手な親心です(笑)

それでもこの前一人映画で見た「パイレーツオブカリビアン最後の海賊」よりかは全然見応えありましたが。

最近映画館で眠らずに過ごせてる自分を褒めてあげてます(笑)

よく昔は友人と新宿の映画館にレイトショーを観に行くと95%の確率で寝てしまっていたので…..

ひどい時は映画始まって5分で寝てしまい、エンディングロールで目が覚めずいぶん友人に叱られたことがありますが。

まだ次に観たい映画は決まっていませんが、「眠らない記録」を立していきたいと思います。

P.S

映画館は六本木や日本橋に行くのですが、日本橋に行った際には銀座に足を運んで

『農家の台所』

に行きます。

ここは有機栽培、無農薬野菜を全国から選りすぐって提供してくれるビュッフェスタイルのベジタブルレストランです。

野菜だけでなく肉もパスタもカレーもあり、お水も新鮮な野菜を浸しているためみずみずしいお水になっています。

お皿に自分で選んだ野菜を飾って、好みのドレッシングでアレンジして好きなだけ。野菜好きの僕にしたら天国です。肉より野菜です!

ランチ値段も1480円~でのバイキングでリーズナブル価格なのでぜひ。

その他にも少し値段が高いコースもあってメインデッシュ付ビュッフェ等もありますが、オーソドックスなビュッフェランチで肉もパスタも食べ放題なのでこっちで充分かと。

VIVA デトックス

伊藤隊長と春日部店佐々木さん来店!(石井ブログ)


こんにちは!

アーミーフィットネスジム川口店の石井です(^^)/

すっかり涼しく~というか寒くなってきましたね。

皆様は風邪などひいてないでしょうか。

まさに運動するにはうってつけの季節です!

体力をつけて風邪などひかない強い身体づくりしましょう!

 

先日川口店に越谷店伊藤隊長と春日部店の佐々木さん

来店されました。

伊藤隊長は何度かいらっしゃっていますが、佐々木さんは初めての来店

私もちょっと緊張したのですが。。。

ても話しやすく癒される感じの方でした!

噂通りの癒し系キャラです!

上は伊藤隊長と佐々木さんです。

佐々木さんのスラックライン姿で再度指導方法を学びました。

またスクワットのアレンジ法もいろいろとご指導いただきました。

芹江さんをモデルにスクワットのフォームを再度見直し中~

結構辛そうです(笑)

腹筋のアレンジも伝授してもらいました。

福村トレーナー(すみませんまだブログで紹介していませんが…)も

きつくて悶絶していました((+_+))

後半はトレーナー対隊長のマスボクシング対決!

ご一緒していた会員さんとも楽しくマスボクシングしていました。

多忙の中わざわざ来店ありがとうございました!!

とてもためになった一日でした!

また是非遊びにきてくださいね~~。

 

追伸

ちょっと前に自主トレ中に軽い肉離れをしてしましました…( 一一)

12月の川口マラソンに向けてのトレーニング中断中です…

ハーフを走れるのか不安になってきました。

走れないストレス満載の今日この頃です((+_+))

だれかストレス解消法教えてくださ~~い!