ウォーミングアップ(芹江Blog)


こんにちわ

アーミーフィットネスジム 川口店 芹江です。

お盆も明け、アーミーフィットネスジムも通常通り営業しています。

お盆休みで運動をお休みしていた方や、お仕事があってジムに久しぶりに来られる方もいらっしゃるようですからウォーミングアップ、これはしっかりやって・・・いただかなくても大丈夫なんです。

ウォーミングアップするなと言う意味ではありません。

というのも、人の身体は人それぞれ。ボクシングのスタイルはもちろん他のスポーツでもそうですが、

「あの人がこうしてるから」「この人がこうしてるから」

と言ってそれが自分自身に正しいとは決してありません。

基礎を真似するのはもちろん良いことですし、真似をする(学ぶコト盗むコト)は間違ってはいません。でもそれはあくまでも吸収するという意味でコピーしていてはなにも特になりません。

ひと昔前までは、強い人うまい人のマネをさせそれに当てはまる人しか残っていけないような時代でしたが、今は幅広いトレーニングがありますから、万人に対応できるような時代になっきています。

アーミーフィットネスジムもそう色々な種類の方に適切なトレーニングができるようになっています。

(↑こんなトレーニングはしませんが)

以前のブログでも載せたかと思いますがダイエットだってそう、人には個人差がありますから、あの人と同じことをして痩せる方もいれば全く痩せない方もいる。それは当たり前です。あの人と自分は全く同じでは決してありません。

スポーツ界でも4スタンス理論(人は大まかに4種類のスタイルに分かれる)という論が近年浸透してきているようにゴルフ、野球もスタイルが人それぞれ違う。骨格や筋肉、深く言えば育ってきた環境も違うわけだから当たり前っていったら当たり前ですよね。4スタンス理論はおおまかに4種類にわけていますが、細かく分けるともっともっとたくさんあるみたいです。

かと言ってウォーミングアップをしなくていいという訳では全くありません!

メジャーリーグのイチローなんかは誰よりも長い時間かけてウォーミングアップするしクールダウンなんかは他の選手が練習終わって帰ってもまだやっているほど。ですが、最近は運動前の長時間のウォーミングアップは逆に体を疲れさせる、パフォーマンスを落とすなどの研究結果も出てきているほど。

どちらがいいのかはその人次第。

ですがこのアーミーフィットネスジムの運動は色々器具も使ったりするので手首、足首、腰はもちろん首も適度にやってもらいたいところです。

夏もまだもう少しあります。

まだ暑い時期も続くようです。ただでさえ暑さで疲れますから、これに便乗してアーミーフィットネスジムでトレーニングして心拍数をレベルアップさせ筋力もつけて、もう一段上で涼しい季節を迎える準備をしましょう。

秋になれば気づくはず、

「あれ?全然疲れなくなった!」

と。

PS

お盆は僕の地元深川の3年に一度の本祭りでした。

水かけ祭りで朝からびしょびしょで担いでいました。

お神輿担いで気持ちも引き締まったし、また会員さんたちと楽しくトレーニングしていこうと思っていますので宜しくお願いします。

 

最近の川口店の風景です(石井ブログ)


こんにちは!

アーミーフィットネスジム川口店の石井です!(^^)/

もう少しでお盆休みですね。

川口店もすっかり夏休みモードに突入しかかって

おります(^^♪

川口店の夏休みですが、

8月11日(金)~8月16日(水)

になります!

8月17日(木)から通常営業になりますので

ご理解の程宜しくお願いいたします。

 

今回は最近の川口店のトレーニング風景を

ちょっとお話したいと思います。

夏休みということもあり

朝いちからママさんがお子様を連れて

いらっしゃいます。

下の写真は小5の女の子と会員さんの2歳のお子様と

小1の男の子の体幹トレーニングの様子です。

なんともほほえましいというか、かわいらしくて

思わずパシャっと撮ってしまいました。

ママたちもトレーニング中でしたが恥ずかしいので

写真NGとの事(笑)

最近体幹トレーニングを真似て一緒にやる子が多いです(^^♪

右の小5の女の子は最近頻繁に来店し頑張ってトレーニングに

励んでいます!!

大人と一緒のメニューをきちんとこなしていて素晴らしいです。

バレーボールチームにも所属しているのでバレーのパフォーマンス

向上にもアーミーのトレーニングが生かされると思います!

今後もトレーニング風景をちょこちょこアップしていきたいと

思いますので皆様楽しみにしてくださいね(^_-)-☆

 

追伸

12月の川口マラソンのエントリーがそろそろ

始まります。

今のところハーフにエントリーしようかなと

考えています( *´艸`)

会員さんの中でエントリーを考えている方

もいらっしゃると思いますが

一緒に頑張りましょう!!

 

食べて飲んで(芹江Blog)夏休みのお知らせ


こんにちは 川口店芹江です。

帰ってきました✋

さてさて夏本番で暑さ

MAX

この暑さに便乗してアーミーフィットネスジムで一気に体重を落としにかかってやりましょう。

暑さで拍車がかかり普段の生活でもへばりがちな身体を、トレーニングで心拍数を上げ基礎体力の土台を作り、来年夏がまた来る頃にはへばりにくい身体になっていけるように。

普段の生活でも当然変化に気付くことができるでしょう。疲れにくくなる、疲れなくなる、楽になる。

基礎の身体をしっかりちゃんと作ってしまえば、そうそう衰えることはありません。それなりのメンテナンスは必要ですが、一度作ってしまえばなモノです。

そのためにも水分です、添加物のない

をしっかり十分摂ること。基礎代謝、血液循環も善くなり体から老廃物がとことん出ていきます。

ボクシング界を含め格闘技界でもそうです。

ひと昔前は、漫画でもあるような過酷な減量「食べない」「飲まない」が常だった日本の格闘技の減量。特にボクシングの減量は過酷さを極めます。約3週間前から10kg前後の体重を落とすのに、昔はとことんただ食べない飲まないを徹底していた日本の体重の落とし方。

日本はアメリカより10年遅れてると言われるように「減量方法」「ダイエット方法」もそう、今はネットワークも敏感になってきてますしそれほど遅れてはいないとはいえ、「遅れてる」ことは間違いありません。

欧米格闘技との繋がりが濃くなったおかげで、日本のそんな過酷な減量も今はまったく反対に。

「必要なモノを食べる」

そして

「とことん水を飲む」

食事の管理で身体から汗(水分)を出しやすくし、とことん水を飲んで汗をとことん出す。

昔のボクサーからしてみたら考えられないことですよね。食べた上にとことん水を飲むだなんて。

ボクサーからしてみたら、食べないことはいくらでも我慢できます。

水分を我慢することはできません。

脳の神経が水分を経つことを許さないようにできています。我慢を続ければ神経に異常をきたしてしまいます。

そのためにボクサーは個々でいろんな手段を探し、自分なりに我慢できる方法を探します。氷をなめたり、シャワーで口をゆすいだりうがいしたりしてごまかす。

僕はよく飴をなめていました。

爆発的な欲求ですぐ飴はなくなって

次・・・

となりますが脳の神経がやられずにすみます。

飴じゃカロリーが・・?って思うかもしれませんが。減量で乾ききった身体ですから逆にカロリーを採ってあげないといけません。

それでも水分を我慢して飴ばかりなめていたため、舌がずいぶん荒れてしまいますが、体重を落とすためにそれくらいは仕方ないことでした。

だからそんな減量がナンセンスとされ、

近年の減量方法を教えてもらった時には目から鱗でした。

それが今のボクサーたちに広がって、今のボクシング界の減量方法ではセオリーになりつつあります。

だからこそ僕らアーミーフィットネスジムのスタッフもいろんな情報にアンテナを張ってより良い健康維持、ダイエット、筋力アップの方法をキャッチアップしていきたいと思っていますのでこれからもよろしくお願いします。

 

僕ものインクレディブルのようなマッチョになれるようがんばります。

─夏休みのお知らせ─

8月11日(金曜日)~8月16日(水曜日)

上記期間夏休みとさせていただきます

※8月17日(木曜日)から通常営業となります。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

川口店激痩せコンテスト結果発表!(石井ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店の石井です(^^)/

 

すみません…

最近バタバタと忙しく…

川口店のブログ更新がおろそかになっていました…((+_+))

これからは頑張ってブログ更新していきますので

皆様宜しくお願いいたします!

 

今回は第一回川口店激痩せコンテストの結果についてです。

 

越谷店では恒例のイベントですが、川口店は初めて開催しました。

12名のエントリーの中計測日に来られなかった方が4名いたので

8名の中から体重の減少率が高かった上位2名にギフト券を進呈します!

結果は…

 

見事一位のIさんですが、週2日~3日きちんとアーミーのトレーニング

に励み、食事面でも気を付けていたそうです。

飲み会も頻繁にあったようですがおつまみは焼き鳥、野菜などを

選んで食べていたとの事。

エントリーされた皆様も2ヶ月間頑張りました。

お疲れ様でした!

 

追伸

私も激痩せコンテストにあやかり2ヶ月間ダイエットに

励みました!

私の結果ですが…

 

コンテストエントリー時

体重59.9㎏・体脂肪率29.3%

7月16日計測

体重53.4㎏(着衣分-0.4㎏)・体脂肪率20.5%

体重-6.5㎏・体脂肪率8.8%でした!

(ごめんなさい…写真を撮り忘れました(”_”))

そのあと焼肉を食べたのでちょっと増えましたが( *´艸`)

アーミーのトレーニング+α、週2日のジョギングと

食事はちょい糖質制限と血糖値コントロールダイエットをしました。

炭水化物を抜いていたのですが、具合が悪くなることもなく

体質的には合っていたのかもしれません。

今後も大幅に増やすことなく維持していきたいなあと

思っています。

 

 

 

 

血糖値コントロールダイエット(石井ブログ)


こんにちは!

アーミーフィットネスジム川口店石井です(*^^)v

7月に入りましたね。もう少しで梅雨も明けそうですが・・・

最近の川口店は一日中会員様で混んでいます。

暑くなってきたのともう少しで激やせコンテストの計測日

だからでしょうか・・・

計測日まであと1週間弱、エントリーした皆様

最後の追い込み頑張りましょう!

 

今回は血糖値コントロールダイエットについてちょっとお話しようと思います。

低インシュリンダイエットやケトン式とも言いますね。

 

血糖値コントロールダイエットとは

血液中のブドウ糖の量を示す指標である血糖値を食事で

コントロールすることで、太りにくい体質を作ることを

目標としたダイエット法です。

 

個人的にゆるくですが実践中です。

 

1週間前より少し増えてしまいました…(*_*;

ちなみに6月時の体重は

こちら

 

血糖値が上がると膵臓からインシュリンが分泌され、

糖をエネルギーとして筋肉や臓器などに送る一方で

使われなかった糖を脂肪としてため込みます。

これが体に脂肪がつく仕組みです。

 

下の表をみるとやはり炭水化物が際立って高いですね。

血糖値を急に上げない食事としては

①白いパン、白米、小麦粉製品などを控える

玄米や雑穀、パスタならアルデンテで食べると良いそうです。

 

②野菜、海藻類、きのこ類をなるべく最初に食べる

 

③早食いしない(よく噛んで食べる)

20分かけて摂るのが理想です。

 

④乳製品、酢を食事に取り入れる

牛乳って太りやすいイメージですが一緒に

摂ると血糖値が上がりにくいそうです。

 

糖質を一切抜いてしまうと人によってはふらふらしたり

体の調子が悪くなったりするので

あくまでも控えめにしましょう!

 

追伸

最近下半身トレーニングを

会員さんと一緒にやるようにしています。

結果良いことづくめです。

朝のジョギングが楽に走れるようになったのと

お腹が少しずつですが割れてきました。

(お恥ずかしいのでお腹の写メはありません)

今後も続けていきま~~す!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

梅雨明けにむけて(芹江Blog)


暑さが増していよいよもうすぐ

「夏」

本番。

梅雨も明ければ暑さも本格的になってきますね。

アーミーフィットネスジム本橋トレーナーも頭にタオルを巻き気合?入っています(笑)


ですが本橋トレーナーまだまだトレーニング(体重の減り)が足りないので誰か一緒にトレーニングしてあげてください(笑)

本橋トレーナーを痩せさせるコンテスト

でも開催したほうが?(笑)

 

6月に入ってからも会員さんたちにも熱が入っています。体を引き締める、体を絞る。

体を絞るにも、ただ闇雲にトレーニングしていたら本末転倒です。

正しい姿勢、正しい筋肉の負荷をかけることで、30回40回ただ回数をこなすよりも、10回弱毎日で十分なトレーニングになります。腹筋なんてとてもいい例ですよね。

「正しく」を意識するだけでおのずと時間の短縮にも繋がりますよね。回数を気にして急いだトレーニングになってしまうと、ただ他の箇所を痛めるだけになってしまい勿体ない結果になってしまいがちです。それにトレーニングと聞くだけで長い時間やっていると、ストレスにもなってきてしまいます。

Noストレス✋

でこなしていかないと何事も楽しくないですよね。

せっかくの24時間、少しでも楽しいことを考えていたいものです。自分の体にとって。1度きりの人生ですから・・・大袈裟でしょうか(笑)そんなことありません。

人それぞれの体型、体質に合うトレーニング、ダイエットをしていきましょう。

あの人がこの期間、この体重を落とせたからといって同じコトしてもただの時間の

ロス

人それぞれ個人差があるのは当たり前。だからトレーニングだって個人のためのトレーニングにしてあげてください。そのほうが倍以上早く体を絞れます。それが分かってないと遠回りになってしまいます。

トレーナーと相談してここの筋肉を特に鍛えたい。ここを痩せさせるためには。

川口のジムにも優しく丁寧に教えてくれる本橋トレーナー、石井トレーナーが常駐してくれています。

それがこの人対人のアーミーフィットネスジムのメリットでもありますから。

体を鍛えて整えたらを遊びに行きましょう。

僕はジェットスキーが楽しみです。1年中、ジェットスキー遊びに行ってはいるんですが寒い時期は川に落ちることが怖いので油断できません(笑)が暖かくなれば思いきり落ちても面白いもんです。ジェットスキーはTurnするときアクセルをかけてないと、失速してドボン・・・なんです(笑)アクセルをかけてないときは自動的にブレーキがかかるようになっています。でも落ちたいときはそれを利用してスピードあげてTurnしてブレーキそしてドボン・・・(笑)

 

P.S

7月から少し旅に出ます。

また戻った時はみなさん宜しくお願いします。

夏バテについて(本橋ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店の本橋です。

もうすぐ7月ですね。

夏本番!

皆様頑張ってトレーニングに励んでいることでしょう。

 

今回は夏バテについて少しお話しようと思います。

この時期一番気を付けないといけないのは

夏バテです。

あまりの暑さのため水分だけにすると体のスタミナが

なくなることになります。

人間は一日三食とプロテイン補給を欠かさなければ

OKです。

これからますます暑くなるのでトレーニングと

食事を上手に摂りながら頑張りましょう!

 

追伸

夏はバニラアイスに限る!!!

以上本橋より!(^^)!

armyジム川口店 追加で入りました 初めまして(芹江Blog)


初めまして。

去年プロボクシングの世界を引退して、ベトナムに渡り中国に渡りと日本を離れていた芹江(セリエ)です。

今回初めてのこの

ARMY FITNESS GYM 川口店

のブログに携わらせていただく事になったので宜しくお願いします。

 

去年の7月で13年やっていたボクシングを引退した自分でしたが、日本を出てどこに行ってもボクシングに関わることばかりのこの一年でした。

ボクシングはもう整理をつけたはずなのに、ボクシングとは関係ないトコロに行ったはずなのに、気が付くと身近でボクシング関係者に出会ったり格闘技関係者に繋がったり。

それなら。

ボクシングを教えながら自分の知識がためになるならと思い、頂いたトレーナーの話引き受けさせていただきました。

ARMY FITNESS GYM川口店で繋がったこの縁を、プロボクシングでの経験(トレーニングダイエット筋トレ減量食事管理)で会員さんの身体のサポートをしていけたらと思っています。

トレーニングもダイエットも楽しくやればなんでも辛いことにはなりません✋

ぜひ「楽しく」を念頭に置いて一緒にやっていきましょう。

ARMY FITNESS GYM越谷店もアツいトレーナーさんやSTAFFさんがいらっしゃるとの事、この川口店も負けず本橋トレーナー石井トレーナーと僕の3人で頑張っていこうと思います。

PS

せっかく西川口に来ているので、川口周辺の美味しいグルメやお洒落なお店など会員さんから情報を仕入れていきたいと思うので、会員さん!これから宜しくお願いします。

川口店激痩せコンテストその後…(石井ブログ)


こんにちは!

アーミーフィットネスジム川口店石井です!(*^^*)

関東もイヤーな梅雨に入りましたね!(*_*;

梅雨のジメジメもアーミーでいい汗かいてスカッと

吹き飛ばしましょう!!

 

今回は川口店激痩せコンテストその後の経過についてです。

 

最終13名(私含め)集まりました。

ちなみに男性6名 女性7名

再測定日まであと1ヶ月ちょっと・・・

皆様それぞれアーミーのトレーニングと

食事制限で頑張っていることと思います。

 

最近の私の体重変化でです…

昨日よりちょっと増えました(*_*;

体脂肪は…

(足先写ってしまいました…失礼)

 

川口店激やせコンテストエントリー開始時(5月12日)

体重59.9㎏(洋服0.4㎏引いて)

体脂肪率29.3%

でしたが、

約一か月で体重2.8㎏マイナス

体脂肪2%マイナス

 

正直ちょっとペース早いかな~~( *´艸`)

 

で、本日の昼食です…

ビルダー飯実践して一か月以上たちました。

三食白米抜きしていますが、そろそろ少しずつストレスが

たまりつつあるので朝、昼ちょっと白米を入れていこうかな

と思っております。

今回の私のダイエット方法ですが、

血糖値コントロールダイエット+ゆる糖質制限ダイエット

実践中です!!

内容はまた次回のブログでお話しますね(^_-)-☆

 

追伸

川口店に新しいトレーナーが加わりました!!

芹江匡晋トレーナーです!

元スーパーバンタム級日本チャンピオンの肩書を持つ

すごい方です!!

三人で力合わせて川口店を盛り上げていきますので

これからもよろしくお願いいたします!(^^)!

 

 

 

 

 

川口店激やせコンテスト本日までです!(石井ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店石井です。

早いもので明日からもう6月・・・・。

ムシムシした嫌な季節に入りますね。

体を動かしていい汗かいてみませんか??

無料体験、入会いつでも承っております。

 

川口店激やせコンテスト本日(5月31日)までです!

まだまだ間に合います!

駆け込みエントリーおまちしております。

 

現在12名がエントリーしております。

皆様各自運動、食事制限など頑張っているようです。

私もエントリーし、日々みんなと一緒のトレーニングに加え

食事制限も行っています。ちなみに私は

朝昼夕、白飯抜いてます(#^^#)

おかずは普通に食べていますが、鶏ささみ、胸肉などの

タンパク質に野菜、しめじなどのきのこ類を積極的に摂っています

皆様トレーニング後はプロテインもお忘れなく。

 

 

上位1位、2位の商品ですが

決定しました!!

1位・・・金券5千円

2位・・・金券3千円

 

どの金券にするかは考え中ですが

これでモチベーションもさらに上がると思います!

皆様頑張りましょう!!!

 

追伸

ちょっと前になりますが・・・

越谷店の伊藤隊長と渡辺さんが川口店に来てくれました!

写メピンボケですみません(+_+)

隊長がうちの会員さんを指導したり、川口店で普段やらない

マスボクシングをしたり、目から鱗でした(*^^*)

とても勉強になりました。

渡辺さんとは最近トレーニング方法について熱く語ることが多く

色々学ぶことが多いです。またお聞きすることがあるかと思います。

その時はよろしくお願いします。