お世話になりました!(石井ブログ)


こんにちは!

アーミーフィットネスジム川口店石井です。

3月もあと少しもうすぐ4月になりますね~~。

3月はお別れの時期、4月になれば出会いの月…

色々ですね。

春日部店のレンジャー佐々木さんのブログにも

ありましたが…

私、石井、今月末で川口店を退職することになりました。

2017年12月からこちらのトレーナーとして勤務させて

頂きました。

トレーナー業は初めて初めは手取り足取り、指導もぎこちなく…

会員様も大目にみてくれたりと…

思い起こせばいろいろありましたね~~。

越谷店伊藤隊長、川田さん

春日部店渡辺店長、佐々木さん

にはとてもお世話になりました。

お悩みなど聞いて頂き

ありがとうございます!

元々体を鍛えるのは大好きでしたし、会員様とのコミュニケーションも

最初緊張しましたが、皆様良い方ばかりで毎日楽しく勤務させて

もらいました。

なによりアーミーのトレーナーになって一番良かったのは

痩せたということです!!皆様と一緒に

トレーニングして別人か!?と言うほど引き締まりましたね~~。

この体を今後も維持していかねば

という今日この頃です。

 

今回家庭の事情でやむを得ず退職いたしますが、

比較的近所に住んでいるのと

トレーニングはずっと続けるので

(特にランニングと筋トレ)

走っているのを見かけたら気軽に

声かけてくださいね!!

最後に会員様との写メ何枚か載せました。

プレゼント色々と頂きました!!

Sさんお二人、Iさん

嬉しいです!!

ありがとうございます!!

 

追伸

4月14(土)か4月15(日)のどちらか

私の送別会を兼ねた親睦会をしてくれるようです…

嬉しいですね~~。

参加可能な方はジムトレーナーまで!

 

川口店新トレーナが4月1日より

配属予定です。

どんな方かはまだ秘密です!!

お楽しみに~~!

 

 

お子様のトレーニング中のマナー(石井ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店石井です。

暖かい日が続いたと思ったら今日は

超寒いですね。

現在川口は雪が降っております。

 

気温差が激しいので皆様風邪などひかぬよう

気を付けてくださいね。

 

最近またお子様連れの会員様が増えてきました。

小学生のお子様は一人1,000円で大人と一緒に

トレーニング出来ます。

アーミーのトレーニングは30分ですので

キッズスペースであそんで待ってくれるくらいの

ちょうどよい時間ですよね。

上の写真のようにママのマネしてみんなでトレーニング

しているお子様もいますよ。

ただしトレーニング機器などお子様には危ないものもあります。

お子様連れの会員様にはトレーニングの合間にお子様の様子の

確認をお願いします。

スタッフも気にかけますが…

場合によっては注意もしますので…

アーミーフィットネスジムは託児所や保育園ではなく

あくまで大人のトレーニングの場所ですのでどうぞご理解の程

宜しくお願いいたします。

是非親子で仲良くトレーニングに励みましょう。

 

追伸

前にも書きましたが最近筋トレに

身が入らず…

ベンチプレスも50㎏がやっとに

なってしまいました。

マンネリですかね~~。

マンネリを打破する方法

だれか教えてくださ~~い。

 

 

 

最近の川口店(石井ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店石井です

かなり暖かく気持ちのいい季節になってきましたね。

と同時に花粉の嫌な季節でもあるのですが。。。

私事ですが、今年本格的に花粉症になってしまったと思います。

(まだまだそう思いたくないのですが)

ジムにいても頭はぼーっとするし、常に眠い

鼻はつまって息が苦しいし。。。

会員様と一緒にトレーニングできず。。。

早く過ぎ去ってほしいです!!

 

さて最近の川口店ですが、

臨時トレーナーで春日部店のレンジャー佐々木さんが

来てくれています!!

春日部店の皆様お借りしてすみません・・・)

この日はちょうどすれ違いにならず

写真が撮れました!

ランジの風景です。

いつも頑張ってトレーニングしている

Mさん親子です。

こちらはスクワット

しんどいトレーニングでしたが

弱音を吐かず、頑張っていました!!

川口店では普段やらないメニューなどもあり

マンネリしていた会員様も新鮮に感じたんでは

ないでしょうか。

私自身も勉強になっています!!

 

追伸

もう桜がぼちぼち咲いてきましたね~~。

川口元郷駅の周辺です。

安行桜綺麗でした!!

花には疎いのですが

あまりに綺麗で撮ってしまいました。

お尻を鍛えましょう!!(石井ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店石井です。

早いものでもう3月に入りましたね。

ちょっと暖かい日が多くなってきて

本格的に体を絞りたい人もいるのではないでしょうか。

体験、見学いつでも募集しております。

是非お電話、メールにてお待ちいたしております。

 

今回はお尻の筋トレについて少しお話します。

テレビ、雑誌等でお尻筋トレはまだまだ流行っていますよね。

女性は気にしますが、男性は胸や肩ばかり気にしていて

お尻はあまり重要視している人が少ないです。

この仕事をし始めて外を歩いている人の後ろ姿を

仕事の癖なのか、チェックしてしまいます。

最近はスリムなボディを強調するために男女とも

タイトなパンツをはいているので、ヒップラインが

顕著に出てしまっている人が多いです。

特に男性の方で諦めてしまったようなヒップラインの方が

多いような気がします。

勿体ないですよね…。

アーミーのトレーニングメニューにもありますが、

スクワット(特にフルスクワット)

ランジ

大殿筋に効くトレーニングですので

是非重要視してやっていただきたいです。

トレーニング中もただ無意識にやっているのではなく

頭の中でお尻を鍛えているイメージを思い浮かべて

やるとさらに効果がでます!

これから徐々に薄着になっていきますので

お尻を気にしてトレーニングに励みましょう!!

 

追伸

去年あたりから徐々に花粉症の症状がひどくなってきました。

なるべく薬に頼りたくなく飲んでないのですが…

花粉症を軽くする民間療法があれば

皆様教えてくださ~~い!!

 

 

 

ジョギング(セリエBlog)


こんにちわ

アーミーフィットネスジム川口店 セリエです。

もうすぐ寒さも落ち着く頃だろうし、ジョギングの気持ちいい季節になってきましたね。

せっかくだから走ってない人もこれをきっかけに走ってみてはどうでしょうか?

最初は1Km5分のペースで2か月目からは2Km10分、徐々に距離を伸ばしてみて。

ジョギングは有酸素運動の王道。

全身運動の王道。

間違いなく痩せられます。

間違いなく疲れにくくなります。

脂肪燃焼のためには20分以上は走らないと意味がないとも言われてはいますが、最初はそんなこと気にせず走れる距離を好きなだけ。

僕は天気がいい休みになれば10Km以上は走ります。ゆっくり。

気持ちいいんですもん。

ゆっくり走れることができて、下半身の筋肉ができてくれば少しでも呼吸器官に負担を与えるように。

要するに疲れられるように。

それができたら、気持ちよくなります。

走ること、呼吸が疲れる事ができれば気持ちよくなります。

是非是非走ってみては。

P.S

花粉症の季節なんですよね・・・

これがまたキツイ・・・

筋トレ後の筋肉痛(石井ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店石井です!

遂に平昌オリンピック開催しましたね。

皆様テレビで観ていますか?

北国育ちの私ですがウインタースポーツはあまり得意では

ありません。

が、観るとスノーボードやってみようかな…

と一瞬思ってしまいました。

日本選手には頑張っていただきたいですね!!

 

さて今回は筋トレ後の筋肉痛について少しお話します。

会員様に当初は毎回筋肉痛になっていたが、

最近は全く筋肉痛にならないということをよく言われます。

「筋肉痛にならないからこのトレーニングは筋肉に効いてないの?」

多分皆様疑問に思っている方多いのではないでしょうか。

いやいやそうではありません。

きちんと筋肉は成長しています!!

そもそも筋肉痛は

筋肉の繊維、筋線維が損傷している状態を指し、その筋線維が

回復する際以前の筋線維よりも太くなるため、今までと同じ負荷を

筋肉にかけても筋線維が損傷することはない。つまり筋肉痛も

起きないということになります(いろいろな説がありますが…)

 

今までと同じメニューを行っているにもかかわらず筋肉痛が起きないという

ということは以前より筋肉がついている証拠になりますよね!

とてもいいことです!!

あと、もともと体を鍛えている方こそ筋肉痛になりにくいと

思われます。

筋肉痛がない=意味がない

と思っている方は意識を改めましょう!!

むしろ無理をしてより強度が高い筋トレを行うと怪我に繋がります。

ほんの少しの負荷をアップさせるぐらいにしておくのが

良いと思います。

あと一つ言えることですが

筋トレと休養は1セット

ということです。

筋トレをしたらしっかり休養を取りましょう!!

(超回復の法則)

追伸

先日激やせコンテストを開催しますと

言っておりましたが…

諸事情があり、今回は開催を見送ろうと

思います。

申し訳ございません!

また暖かくなった時開催する予定です。

走る(セリエBlog)


こんにちわ

アーミーフィットネスジム川口店 セリエです。

ロードワーク、マラソン、ジョギング

有酸素運動としては王道の運動ですね。

身体全身を振動させることができるから、これがまず一番です。

僕はボクサー現役の時も走っていました。

10km

もちろん最初から10kmなんて無理でした。

最初は1km2kmで返ってくる。それが毎日継続できるか。

なんでもそうですが、10km走ろうと思えば誰だって走れます。

ですがこれを毎日できるか、が重要ですから。

腹筋も同じ、100回200回できるんだよ、という人より毎日正しい姿勢の腹筋を10回15回継続していけるほうが、よっぽど早く腹筋を割ることができると思います。

10kmのジョギングに加え、ダッシュ運動もしていました。

それと階段などをダッシュも下半身強化にはいいですよね。

身体にムリに負担がかからないようグランドやゴルフ場をダッシュできれば一番いいんですが、そうもいかないのでコンクリートをダッシュして下半身を痛めてしまわぬよう階段をおススメします。

階段をダッシュで上りダッシュで下がったり。2段大股でとばして上がったりの運動なんかは大殿筋にとても効くのでお尻のフィットネスにはもってこいです。階段を使ったダッシュはスタミナアップにも効果的です。

月曜日は10km

火曜日は階段ダッシュ

水曜日は10km

・・・等

よくそうやって走っていたなぁ・・・隅田川沿い

P.S

演歌歌手の山川豊さんにはとても親切にしてもらいました。

ラジオで僕の名前を呼んでくれたり、ボクシングのスパーリングではセコンドについていただいたり。

粋のいいかっこいい人ですよね。

CDみんな買ってくださいねー(笑)

営業でした。

家庭用体脂肪計(石井)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店石井です。

早いものでもう1月も終わりですね。

まだまだ寒い日が続いておりますが皆様しっかりトレーニング

していますか?

今週も明日明後日雪が降る予報で今からテンション下がり気味です・・・

(北国育ちなのに雪が苦手・・・)

 

今回は体脂肪計についてお話しようと思います

当ジムにも体組成計(家庭用)が一つ置いており

会員さんが自由に使っていただいています。

ノートにきっちり書いている方、スマホで撮っている方

などなどいらっしゃいます。

「冬になって体重も体脂肪も増えて減らない」

「朝と夜で全然違う!」

「家の体重計っって信用できるの?」

と皆様おっしゃいます。

使う機器、量るタイミング、季節によっても変わり…

特に冬の寒い季節になると体重も体脂肪も増え…

 

これ、毎年の悩みどころですよね。

体重計の数値に一喜一憂し諦めそうになったり…

そんな経験あると思います。

そもそも体脂肪率とはどういうものなのか?

体組成計の仕組みって??

多分曖昧だと思います。

 

ズバリ

家庭用体脂肪計は

体内の脂肪の量を測っているわけではない!

らしいです。

家庭用はインピーダンス法を使って計測しているとの事。

インピーダンス法とは

体に微弱な電流を流して抵抗値を測定する方法です。

体に害のない微弱電流を体内に流しあらかじめ用意してあるデータとの

照らし合わせや計算式などで体脂肪率を測定するという仕組みです。

基本的に抵抗が高ければ脂肪が多く、抵抗が低ければ脂肪が少ない

ということになりますね。

水は電気を通しやすく、油は通しにくい

という性質を利用して測定を行っていくわけです。

要は

体内に水分が多い時(電気抵抗が小さくなる)

体脂肪は低め

体内に水分が少ない時(電気抵抗が大きくなる)

体脂肪が高め

体脂肪の数値を左右するのは体内の脂肪の量ではなく

水分の量なのです!!

なので、

朝起きたときや運動後は体内から水分が抜けているので

体脂肪が高く測定されやすい。

体重は減っているが体脂肪は増えている現象が起こるのです。

朝は体脂肪高め、夜は低めになります。

また季節ごとに激しく変動します。

体脂肪は4~7月に徐々に体脂肪が下がり

7月ごろが一番低くなります。

7~11月にかけて徐々に上がり

1月が一番高くなるようです。

しかも住んでいる地域ごとに異なるとのことです。

寒い地域に住んでいる人のほうが体脂肪が高めということに

なります。

 

以上体脂肪計の仕組みが分かると一喜一憂する必要がないかな…

ちょっとホッとしますよね~~。

数値に振り回されずにマイペースで行きましょう!!

 

追伸

私物トレーニングチューブを購入しました!

それも100円ショップで購入!

最近の100円ショップは優秀ですね~!

 

 

 

 

 

 

雪 (セリエBlog)


こんにちわ。

アーミーフィットネスジム 川口店 セリエです。

寒さも際立って都内も埼玉も雪、雪、雪でしたね。

雪の日は滑りますよね・・・でもそういう時こそ

「体幹」

ですよね(笑)

滑る・・・滑らないように体幹!

ここぞという時にトレーニング。ですね(笑)

でも怪我には気を付けてくださいね。

体幹でも十分腹筋は鍛えられます。インナーコアで外も中も。

P.S

最近PS4を買って久々に朝までゲームをやってしまいました。会員さんに勧められかってしまいました、単純です(笑)

ドラゴンボールのゲームが面白いと教えてもらったので。

ゲームの種類によって頭使うゲームもたくさんあるからゲーム推進派です(笑)やりすぎると目が悪くなる・・・わけありませんから。距離の問題です。相当な至近距離で見ればそりゃテレビ見るだけでも何見るでも十分目が悪くなります。だって僕は昔は超ゲーマーでしたからね(笑)よく夜遅くまでゲームしてたもんです。だけど視力はいまだに2.0です。ゲームばかりやってると頭悪くなる・・・わけありません。逆によくなります。勉強ができるのと頭良いは全く別。

ゲームは先ほど記載した通り、「次はどうする」な形のゲームが多いですしその中で頭を使いこなして、「達成」する。考えて達成する、いい組み合わせですよね。

ドラゴンボールは・・・さておきですが。

今年の目標!(石井ブログ)


こんにちは!

アーミーフィットネスジム川口店石井です

今年初のブログです。

遅くなりましたが本年も宜しくお願いいたします。

 

皆様年末年始は楽しみましたか?

我が家は通常青森の実家に帰省するのですが、

今年は長男が受験のため、埼玉でゆったりした年末年始でした~。

 

大好きなお酒(ビール、ハイボール)をひたすら飲みまくり、

気が付いたら体重がひどいことに…

反省です…

アーミーの会員様と頑張らねば!!

 

今回のブログですが

今年の目標を少しお話したいと思います。

 

石井の今年の目標

 

①フルマラソン完走!

②川口マラソンハーフ40代女子10位以内!

③フリーウエイトに力を入れる!

 

この三つの目標を達成できるように

頑張ろうと思っています。

その他色々とありますが(体重を減らすとか…)

 

②は昨年11位でしたのでそれを上回る順位を

目指したいです。

③は現在停滞気味です。

ベンチプレスは55㎏から上がらなくなってしまい…

60㎏1回でもいいので上げたいです!

 

会員の皆様も小さくてもいいので何か目標を

立ててそれに向かって一緒に頑張りましょう!!

 

追伸

会員様からの熱いご要望により

川口店第二回激やせコンテストをやろうと思っています。

まだ思案中で何も決まってないですが…

決まりましたらお知らせしますね。