筋トレ後の筋肉痛(石井ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店石井です!

遂に平昌オリンピック開催しましたね。

皆様テレビで観ていますか?

北国育ちの私ですがウインタースポーツはあまり得意では

ありません。

が、観るとスノーボードやってみようかな…

と一瞬思ってしまいました。

日本選手には頑張っていただきたいですね!!

 

さて今回は筋トレ後の筋肉痛について少しお話します。

会員様に当初は毎回筋肉痛になっていたが、

最近は全く筋肉痛にならないということをよく言われます。

「筋肉痛にならないからこのトレーニングは筋肉に効いてないの?」

多分皆様疑問に思っている方多いのではないでしょうか。

いやいやそうではありません。

きちんと筋肉は成長しています!!

そもそも筋肉痛は

筋肉の繊維、筋線維が損傷している状態を指し、その筋線維が

回復する際以前の筋線維よりも太くなるため、今までと同じ負荷を

筋肉にかけても筋線維が損傷することはない。つまり筋肉痛も

起きないということになります(いろいろな説がありますが…)

 

今までと同じメニューを行っているにもかかわらず筋肉痛が起きないという

ということは以前より筋肉がついている証拠になりますよね!

とてもいいことです!!

あと、もともと体を鍛えている方こそ筋肉痛になりにくいと

思われます。

筋肉痛がない=意味がない

と思っている方は意識を改めましょう!!

むしろ無理をしてより強度が高い筋トレを行うと怪我に繋がります。

ほんの少しの負荷をアップさせるぐらいにしておくのが

良いと思います。

あと一つ言えることですが

筋トレと休養は1セット

ということです。

筋トレをしたらしっかり休養を取りましょう!!

(超回復の法則)

追伸

先日激やせコンテストを開催しますと

言っておりましたが…

諸事情があり、今回は開催を見送ろうと

思います。

申し訳ございません!

また暖かくなった時開催する予定です。

走る(セリエBlog)


こんにちわ

アーミーフィットネスジム川口店 セリエです。

ロードワーク、マラソン、ジョギング

有酸素運動としては王道の運動ですね。

身体全身を振動させることができるから、これがまず一番です。

僕はボクサー現役の時も走っていました。

10km

もちろん最初から10kmなんて無理でした。

最初は1km2kmで返ってくる。それが毎日継続できるか。

なんでもそうですが、10km走ろうと思えば誰だって走れます。

ですがこれを毎日できるか、が重要ですから。

腹筋も同じ、100回200回できるんだよ、という人より毎日正しい姿勢の腹筋を10回15回継続していけるほうが、よっぽど早く腹筋を割ることができると思います。

10kmのジョギングに加え、ダッシュ運動もしていました。

それと階段などをダッシュも下半身強化にはいいですよね。

身体にムリに負担がかからないようグランドやゴルフ場をダッシュできれば一番いいんですが、そうもいかないのでコンクリートをダッシュして下半身を痛めてしまわぬよう階段をおススメします。

階段をダッシュで上りダッシュで下がったり。2段大股でとばして上がったりの運動なんかは大殿筋にとても効くのでお尻のフィットネスにはもってこいです。階段を使ったダッシュはスタミナアップにも効果的です。

月曜日は10km

火曜日は階段ダッシュ

水曜日は10km

・・・等

よくそうやって走っていたなぁ・・・隅田川沿い

P.S

演歌歌手の山川豊さんにはとても親切にしてもらいました。

ラジオで僕の名前を呼んでくれたり、ボクシングのスパーリングではセコンドについていただいたり。

粋のいいかっこいい人ですよね。

CDみんな買ってくださいねー(笑)

営業でした。

家庭用体脂肪計(石井)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店石井です。

早いものでもう1月も終わりですね。

まだまだ寒い日が続いておりますが皆様しっかりトレーニング

していますか?

今週も明日明後日雪が降る予報で今からテンション下がり気味です・・・

(北国育ちなのに雪が苦手・・・)

 

今回は体脂肪計についてお話しようと思います

当ジムにも体組成計(家庭用)が一つ置いており

会員さんが自由に使っていただいています。

ノートにきっちり書いている方、スマホで撮っている方

などなどいらっしゃいます。

「冬になって体重も体脂肪も増えて減らない」

「朝と夜で全然違う!」

「家の体重計っって信用できるの?」

と皆様おっしゃいます。

使う機器、量るタイミング、季節によっても変わり…

特に冬の寒い季節になると体重も体脂肪も増え…

 

これ、毎年の悩みどころですよね。

体重計の数値に一喜一憂し諦めそうになったり…

そんな経験あると思います。

そもそも体脂肪率とはどういうものなのか?

体組成計の仕組みって??

多分曖昧だと思います。

 

ズバリ

家庭用体脂肪計は

体内の脂肪の量を測っているわけではない!

らしいです。

家庭用はインピーダンス法を使って計測しているとの事。

インピーダンス法とは

体に微弱な電流を流して抵抗値を測定する方法です。

体に害のない微弱電流を体内に流しあらかじめ用意してあるデータとの

照らし合わせや計算式などで体脂肪率を測定するという仕組みです。

基本的に抵抗が高ければ脂肪が多く、抵抗が低ければ脂肪が少ない

ということになりますね。

水は電気を通しやすく、油は通しにくい

という性質を利用して測定を行っていくわけです。

要は

体内に水分が多い時(電気抵抗が小さくなる)

体脂肪は低め

体内に水分が少ない時(電気抵抗が大きくなる)

体脂肪が高め

体脂肪の数値を左右するのは体内の脂肪の量ではなく

水分の量なのです!!

なので、

朝起きたときや運動後は体内から水分が抜けているので

体脂肪が高く測定されやすい。

体重は減っているが体脂肪は増えている現象が起こるのです。

朝は体脂肪高め、夜は低めになります。

また季節ごとに激しく変動します。

体脂肪は4~7月に徐々に体脂肪が下がり

7月ごろが一番低くなります。

7~11月にかけて徐々に上がり

1月が一番高くなるようです。

しかも住んでいる地域ごとに異なるとのことです。

寒い地域に住んでいる人のほうが体脂肪が高めということに

なります。

 

以上体脂肪計の仕組みが分かると一喜一憂する必要がないかな…

ちょっとホッとしますよね~~。

数値に振り回されずにマイペースで行きましょう!!

 

追伸

私物トレーニングチューブを購入しました!

それも100円ショップで購入!

最近の100円ショップは優秀ですね~!

 

 

 

 

 

 

雪 (セリエBlog)


こんにちわ。

アーミーフィットネスジム 川口店 セリエです。

寒さも際立って都内も埼玉も雪、雪、雪でしたね。

雪の日は滑りますよね・・・でもそういう時こそ

「体幹」

ですよね(笑)

滑る・・・滑らないように体幹!

ここぞという時にトレーニング。ですね(笑)

でも怪我には気を付けてくださいね。

体幹でも十分腹筋は鍛えられます。インナーコアで外も中も。

P.S

最近PS4を買って久々に朝までゲームをやってしまいました。会員さんに勧められかってしまいました、単純です(笑)

ドラゴンボールのゲームが面白いと教えてもらったので。

ゲームの種類によって頭使うゲームもたくさんあるからゲーム推進派です(笑)やりすぎると目が悪くなる・・・わけありませんから。距離の問題です。相当な至近距離で見ればそりゃテレビ見るだけでも何見るでも十分目が悪くなります。だって僕は昔は超ゲーマーでしたからね(笑)よく夜遅くまでゲームしてたもんです。だけど視力はいまだに2.0です。ゲームばかりやってると頭悪くなる・・・わけありません。逆によくなります。勉強ができるのと頭良いは全く別。

ゲームは先ほど記載した通り、「次はどうする」な形のゲームが多いですしその中で頭を使いこなして、「達成」する。考えて達成する、いい組み合わせですよね。

ドラゴンボールは・・・さておきですが。

今年の目標!(石井ブログ)


こんにちは!

アーミーフィットネスジム川口店石井です

今年初のブログです。

遅くなりましたが本年も宜しくお願いいたします。

 

皆様年末年始は楽しみましたか?

我が家は通常青森の実家に帰省するのですが、

今年は長男が受験のため、埼玉でゆったりした年末年始でした~。

 

大好きなお酒(ビール、ハイボール)をひたすら飲みまくり、

気が付いたら体重がひどいことに…

反省です…

アーミーの会員様と頑張らねば!!

 

今回のブログですが

今年の目標を少しお話したいと思います。

 

石井の今年の目標

 

①フルマラソン完走!

②川口マラソンハーフ40代女子10位以内!

③フリーウエイトに力を入れる!

 

この三つの目標を達成できるように

頑張ろうと思っています。

その他色々とありますが(体重を減らすとか…)

 

②は昨年11位でしたのでそれを上回る順位を

目指したいです。

③は現在停滞気味です。

ベンチプレスは55㎏から上がらなくなってしまい…

60㎏1回でもいいので上げたいです!

 

会員の皆様も小さくてもいいので何か目標を

立ててそれに向かって一緒に頑張りましょう!!

 

追伸

会員様からの熱いご要望により

川口店第二回激やせコンテストをやろうと思っています。

まだ思案中で何も決まってないですが…

決まりましたらお知らせしますね。

 

 

明けましておめでとうございます (セリエBlog)


新年明けましておめでとうございます。

今年も宜しくお願い致します。

アーミーフィットネスジム川口店セリエです。

年末年始はどうお過ごしでしたでしょうか?

僕はけっこう運動ある年始だったんです、今思えば。

皇居をロードワークに行ったり。

その日は皇居での催し物があるみたいで、周辺は物凄い人だったんですがなんとか。

数人で話しながら一緒に走ると気持ちいいもんで、2周はあっという間でした。

ゴルフも行ってきました。

でも、今回まわったラウンドコースにはカートが設備されておらず、ゴルフバッグを手押しカートで引いていくタイプだったんです。

これもなかなかいい運動になります。

嫌いじゃないです。

のぞんではいませんでしたが、運動ある好調なスタートです(笑)

今年も運動ある年でいきたいですね。

P.S

年末には朝築地に出向き、場内市場で買い付けをしてきました。

いつもひいきにしてもらっている魚河岸さんで、イクラ・ウニ・マグロをたくさん。

夢のような食べて寝る食べて寝るの年末でしたが、年明けて現実の幕開けですね。

気合入れていきましょう

(自分に)

本年もお世話になりました!(石井ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店の石井です。

いよいよ明日最後の営業になりました。

 

川口店の年末年始休業のお知らせです。

12月30日(土)~1月5日(金)

上記期間休業とさせていただきます。

年始は1月6日(土)より営業になります。

また明日12月29日(金)は18時までの営業になります。

皆様のご理解の程宜しくお願いいたします。

 

今年も残り3日になってしまいました。

昨年もおなじようなことをブログに書いた記憶が

ありますが…

私がアーミ―のトレーナーになってはや一年が過ぎました…

まだまだひよっこトレーナー…

会員の皆様に助けていただく事も

多々あったり。

来年も皆様の体力づくり、ダイエットの手助けになるようより一層

頑張ります!!

皆様良いお年をお迎えくださいね!

 

追伸

今年後半からウエイトトレーニングをやり始めました。

ついに購入。

ウェイト会員さんからのおススメです。

マネして購入しちゃいました。

結構いいです。

腰痛は永遠のテーマ?違います セリエBlog


こんにちわ アーミーフィットネスジム川口 セリエです。

寒さMAXですね。体調はどうですか?

風邪や体調を崩してたりしませんか?寒くなると痛い箇所がでてきたり?

その中でも

「腰」

ほとんどの人がそれなりに関わってきているはず。というか、今でも関わっている人も多いはず。

「腰痛」・・・

色々な説があります。

・直立二足歩行による過重な負担

・年齢が高くなったせい

・仕事で重いものを持つ

そのせいで

・腰痛に襲われた時は、痛みが消えるまで安静に

・完治させるには手術で腰を修理するしか方法がない

・・・などなど。

もっともらしく聞こえ翻弄されがちですが、でも今じゃそれはほとんどただの「説」都市伝説みたいなものになってますね。

今は生物学的損傷から離れ(やっと)、生物・心理・社会的疼痛症候群として腰痛をとらえられるようになってきました。

動かずに安静にしているよりも、普段通りの生活を続けたほうが早く治る。運動もそうですね。

だって腰はそんなに弱く作られてません。損傷している?していません。椎間板ヘルニア?関係ありません。仕事で重い物を持つから?関係ありません。

そうなると、腰の負担を減らそうとコルセット??関係ないんです。

長崎大学医学部創薬化学講座の池田正行教授は

「写真屋じゃあるめぇし まかり間違っても画像を直そうと思うなよ

せめて病気を治してくれ そしてできれば病人を治してくれ」

という言葉を警鐘を鳴らしています。

腰が痛いと言ってCTやレントゲンを撮るのは放射能の湯ぶね⚠に浸かっているようなモノとも言われています。レントゲンで腰の要因等の判断はできない、患者からの状況証拠を繋げ合わせることしかできません。

そこで「手術」となればそれはもはや「腰痛」の問題じゃない、もっと大きな要因病気の問題です。数字はここで控えますが、CT保有数と比例するように、ある病も世界で断トツでトップは日本。アメリカと比例したら2倍、3倍どころの話じゃありません。

 

 

 

 

 

 

椎間板ヘルニアが原因なんてこともまったくありません。あれはむしろ健康状態がいい証拠だとも言われています。

それが証拠に原因が分かっていれば、薬など処置など、とうの昔に出来上がります。

と、まぁここまで

というのもあくまでもひとつの話で、耳に入れる入れないは人それぞれ、そのおかげで治療やマッサージの需要が増えているので、まだまだそこにターゲットを絞りマーケットを必要としている人たちからすると、

とんでもない話をするな!

になってしまいますから、これ以上はやめておきます(笑)

P.S

最近都内でのクリスマスパーティーに参加したところで、プレゼント交換がありそこで交換されたプレゼントが

「マニーパッキャオの直筆サイン入りグローブ」

出品者も有名な方で、フィリピンに訪れた際にパッキャオにサインしてもらったグローブを出品してくれたみたいで

マニーパッキャオと言えばボクシング界でのレジェンドです。

今でもまだ現役ですが、ファイトマネーで故郷フィリピンに病院や学校を建てたり、議員活動もしてるフィリピンのスターですね。

そのファイトマネーはメイウェザーと闘った時、日本円で200億円(テレビ、ペーパービュー含め)ですし、

その努力も並大抵ではありません。

フィリピンで孤児で育ちボクシングに出会い才能が開花。

それでいてとても謙虚で誠実な努力家。人気になるわけです。

対してアメリカのメイウェザーというと・・・あだ名が

「マネー」

ですからね(笑)ほんと対照的です。

嫌いじゃありませんが。

筋トレにプロテインは必要なの?(石井ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店石井です!

12月も中旬に入りめっきり寒くなりましたね。

寒いから筋トレに励むのはちょっと面倒…飲み会続きだし…

明日にしようかな…なんて方多いと思います。

重い腰を上げつつジムに来てちょっと体を動かしたあと

プラマイゼロの状態で飲み会の参加をおススメします!

 

さて本日はプロテインの効果について再度お話します。

筋トレ=プロテインという意識が皆さんお持ちだと思いますが

普段何気なく飲んでいてもいまいち効果が出ているのか…

そんな方も多いのでは?

そもそもプロテインって?

英語でタンパク質という意味です。

タンパク質は体の組織を作る大事な栄養素の一つですよね。

新しい筋肉を作るためにはその材料となるタンパク質を適したタイミング

で必要な量を摂ることが大切です。

トレーニングだけでなくタンパク質などの栄養を摂取し、休養をバランスよく管理

して定期的に繰り返して筋肉が発達していくので筋トレをしている人には

必需品といえます。

筋肉を強化したい場合どのぐらいのタンパク質量を摂ったら良いのか?

一般的には体重1㎏あたりのタンパク質量は1.6g~1.7gと言われています。

例えば体重70㎏の男性の場合112g~120g(木綿豆腐なら1.8㎏

約3丁…

結構な量を食べないといけませんよね。

それを好みの味や脂質を抑えて必要なたんぱく質量を手軽に補えるということが

プロテインのメリットになります。

また、飲むタイミングも大事です

強い筋力や体を作りたい人…体への栄養吸収率が高まるトレーニング後30分以内

ウエイトアップを目指す人…食事と併用し食後や補食に摂る

健康維持、栄養バランスを整えたい人…食事前後

疲労回復したい人…寝る前

睡眠で疲れが取れるというのは成長ホルモンの役割が大きいのです。

実はこの成長ホルモンもタンパク質からできています。

なので疲労回復には寝る前に飲むのが望ましいとされています

自分のなりたい体型、目的に合わせて飲み方を工夫しプロテインの

効果を実感しましょう!

追伸

12月3日に地元川口マラソンがありました。

初ハーフマラソンに参戦!

無事完走。

タイムですが1時間44分41秒で40代女子65位中11位の成績でした。

2時間切れるか不安でしたが我ながら上出来のタイムでした!

今年はゲストランナーに元マラソン選手の土佐礼子さんが来ていました。

 

来年は1時間30分代を目指すぞ~~!