30分自衛隊式トレーニングについて(本橋ブログ)


こんにちは!!

アーミーフィットネスジム川口店本橋です!!

 

今回のお題は30分自衛隊式トレーニング(効果)

についてです。

 

① 懸垂の効果

肩幅で懸垂バーを握ってやると

前腕と僧帽筋(首の後ろの筋肉)に

効果があります!

広くしてやると背中の筋肉に効きます

逆手でやると

上腕二頭筋に効きます。

さらに逆手で胸を起こした状態で上げると

背中に効きます。

懸垂はやり方次第で狙う筋肉が違うので

是非試してみてください!

②ロープ

握力、前腕、肩に効果的です。

③体幹トレーニング

お腹に力を入れるので腹筋に効きます。

④スラックライン

バランス感覚、体幹に効果的です。

⑤腕立て(プッシュアップ)

押すときは胸の筋肉を意識しながら肩幅で

壁を押すようにして腕立てしてください。

肘が横に張り出さないように注意する。

地面に必ずあごはつけましょう。

⑥腹筋

おろすときに肩までおろす。

上体を上げるときはおへそを覗きこむように

なるべくお腹の力を使ってあげてください。

⑦スクワット

太ももの前の筋肉と

ヒップアップに効きます。

やり方は、肩幅の間隔に足を開く

その際つま先を八の字に開く。

腰を下ろすときに膝がつま先の方向に行くように

おしりを下ろすとき、裏ももがふくらはぎにつく位に

おろす。

腰は丸めず、背筋は伸ばして行う。

⑧ランジ

太もも、お尻に効果的です。

頭の上に手を組んで背筋を伸ばして

片足を踏み出して腰を下ろす。

蹴りながら戻して反対の足も同様に行います。

後足の膝は地面につかないように。

⑨縄跳び

心肺機能が鍛えられます。

➉ミット打ち

ストレス解消、

ミットめがけて思い切り打ちましょう!

30分間であらゆる筋肉が鍛えられます!

 

以上本橋ブログでした。

 

追伸

髪の毛がなくなるのも早いが、財布の中身も

薄くなるのも早いです・・・。

おまけに記憶も薄くなってきました。(苦笑)

 

 

 

 

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