血糖値コントロールダイエット(石井ブログ)


こんにちは!

アーミーフィットネスジム川口店石井です(*^^)v

7月に入りましたね。もう少しで梅雨も明けそうですが・・・

最近の川口店は一日中会員様で混んでいます。

暑くなってきたのともう少しで激やせコンテストの計測日

だからでしょうか・・・

計測日まであと1週間弱、エントリーした皆様

最後の追い込み頑張りましょう!

 

今回は血糖値コントロールダイエットについてちょっとお話しようと思います。

低インシュリンダイエットやケトン式とも言いますね。

 

血糖値コントロールダイエットとは

血液中のブドウ糖の量を示す指標である血糖値を食事で

コントロールすることで、太りにくい体質を作ることを

目標としたダイエット法です。

 

個人的にゆるくですが実践中です。

 

1週間前より少し増えてしまいました…(*_*;

ちなみに6月時の体重は

こちら

 

血糖値が上がると膵臓からインシュリンが分泌され、

糖をエネルギーとして筋肉や臓器などに送る一方で

使われなかった糖を脂肪としてため込みます。

これが体に脂肪がつく仕組みです。

 

下の表をみるとやはり炭水化物が際立って高いですね。

血糖値を急に上げない食事としては

①白いパン、白米、小麦粉製品などを控える

玄米や雑穀、パスタならアルデンテで食べると良いそうです。

 

②野菜、海藻類、きのこ類をなるべく最初に食べる

 

③早食いしない(よく噛んで食べる)

20分かけて摂るのが理想です。

 

④乳製品、酢を食事に取り入れる

牛乳って太りやすいイメージですが一緒に

摂ると血糖値が上がりにくいそうです。

 

糖質を一切抜いてしまうと人によってはふらふらしたり

体の調子が悪くなったりするので

あくまでも控えめにしましょう!

 

追伸

最近下半身トレーニングを

会員さんと一緒にやるようにしています。

結果良いことづくめです。

朝のジョギングが楽に走れるようになったのと

お腹が少しずつですが割れてきました。

(お恥ずかしいのでお腹の写メはありません)

今後も続けていきま~~す!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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