明けましておめでとうございます (セリエBlog)


新年明けましておめでとうございます。

今年も宜しくお願い致します。

アーミーフィットネスジム川口店セリエです。

年末年始はどうお過ごしでしたでしょうか?

僕はけっこう運動ある年始だったんです、今思えば。

皇居をロードワークに行ったり。

その日は皇居での催し物があるみたいで、周辺は物凄い人だったんですがなんとか。

数人で話しながら一緒に走ると気持ちいいもんで、2周はあっという間でした。

ゴルフも行ってきました。

でも、今回まわったラウンドコースにはカートが設備されておらず、ゴルフバッグを手押しカートで引いていくタイプだったんです。

これもなかなかいい運動になります。

嫌いじゃないです。

のぞんではいませんでしたが、運動ある好調なスタートです(笑)

今年も運動ある年でいきたいですね。

P.S

年末には朝築地に出向き、場内市場で買い付けをしてきました。

いつもひいきにしてもらっている魚河岸さんで、イクラ・ウニ・マグロをたくさん。

夢のような食べて寝る食べて寝るの年末でしたが、年明けて現実の幕開けですね。

気合入れていきましょう

(自分に)

本年もお世話になりました!(石井ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店の石井です。

いよいよ明日最後の営業になりました。

 

川口店の年末年始休業のお知らせです。

12月30日(土)~1月5日(金)

上記期間休業とさせていただきます。

年始は1月6日(土)より営業になります。

また明日12月29日(金)は18時までの営業になります。

皆様のご理解の程宜しくお願いいたします。

 

今年も残り3日になってしまいました。

昨年もおなじようなことをブログに書いた記憶が

ありますが…

私がアーミ―のトレーナーになってはや一年が過ぎました…

まだまだひよっこトレーナー…

会員の皆様に助けていただく事も

多々あったり。

来年も皆様の体力づくり、ダイエットの手助けになるようより一層

頑張ります!!

皆様良いお年をお迎えくださいね!

 

追伸

今年後半からウエイトトレーニングをやり始めました。

ついに購入。

ウェイト会員さんからのおススメです。

マネして購入しちゃいました。

結構いいです。

腰痛は永遠のテーマ?違います セリエBlog


こんにちわ アーミーフィットネスジム川口 セリエです。

寒さMAXですね。体調はどうですか?

風邪や体調を崩してたりしませんか?寒くなると痛い箇所がでてきたり?

その中でも

「腰」

ほとんどの人がそれなりに関わってきているはず。というか、今でも関わっている人も多いはず。

「腰痛」・・・

色々な説があります。

・直立二足歩行による過重な負担

・年齢が高くなったせい

・仕事で重いものを持つ

そのせいで

・腰痛に襲われた時は、痛みが消えるまで安静に

・完治させるには手術で腰を修理するしか方法がない

・・・などなど。

もっともらしく聞こえ翻弄されがちですが、でも今じゃそれはほとんどただの「説」都市伝説みたいなものになってますね。

今は生物学的損傷から離れ(やっと)、生物・心理・社会的疼痛症候群として腰痛をとらえられるようになってきました。

動かずに安静にしているよりも、普段通りの生活を続けたほうが早く治る。運動もそうですね。

だって腰はそんなに弱く作られてません。損傷している?していません。椎間板ヘルニア?関係ありません。仕事で重い物を持つから?関係ありません。

そうなると、腰の負担を減らそうとコルセット??関係ないんです。

長崎大学医学部創薬化学講座の池田正行教授は

「写真屋じゃあるめぇし まかり間違っても画像を直そうと思うなよ

せめて病気を治してくれ そしてできれば病人を治してくれ」

という言葉を警鐘を鳴らしています。

腰が痛いと言ってCTやレントゲンを撮るのは放射能の湯ぶね⚠に浸かっているようなモノとも言われています。レントゲンで腰の要因等の判断はできない、患者からの状況証拠を繋げ合わせることしかできません。

そこで「手術」となればそれはもはや「腰痛」の問題じゃない、もっと大きな要因病気の問題です。数字はここで控えますが、CT保有数と比例するように、ある病も世界で断トツでトップは日本。アメリカと比例したら2倍、3倍どころの話じゃありません。

 

 

 

 

 

 

椎間板ヘルニアが原因なんてこともまったくありません。あれはむしろ健康状態がいい証拠だとも言われています。

それが証拠に原因が分かっていれば、薬など処置など、とうの昔に出来上がります。

と、まぁここまで

というのもあくまでもひとつの話で、耳に入れる入れないは人それぞれ、そのおかげで治療やマッサージの需要が増えているので、まだまだそこにターゲットを絞りマーケットを必要としている人たちからすると、

とんでもない話をするな!

になってしまいますから、これ以上はやめておきます(笑)

P.S

最近都内でのクリスマスパーティーに参加したところで、プレゼント交換がありそこで交換されたプレゼントが

「マニーパッキャオの直筆サイン入りグローブ」

出品者も有名な方で、フィリピンに訪れた際にパッキャオにサインしてもらったグローブを出品してくれたみたいで

マニーパッキャオと言えばボクシング界でのレジェンドです。

今でもまだ現役ですが、ファイトマネーで故郷フィリピンに病院や学校を建てたり、議員活動もしてるフィリピンのスターですね。

そのファイトマネーはメイウェザーと闘った時、日本円で200億円(テレビ、ペーパービュー含め)ですし、

その努力も並大抵ではありません。

フィリピンで孤児で育ちボクシングに出会い才能が開花。

それでいてとても謙虚で誠実な努力家。人気になるわけです。

対してアメリカのメイウェザーというと・・・あだ名が

「マネー」

ですからね(笑)ほんと対照的です。

嫌いじゃありませんが。

筋トレにプロテインは必要なの?(石井ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店石井です!

12月も中旬に入りめっきり寒くなりましたね。

寒いから筋トレに励むのはちょっと面倒…飲み会続きだし…

明日にしようかな…なんて方多いと思います。

重い腰を上げつつジムに来てちょっと体を動かしたあと

プラマイゼロの状態で飲み会の参加をおススメします!

 

さて本日はプロテインの効果について再度お話します。

筋トレ=プロテインという意識が皆さんお持ちだと思いますが

普段何気なく飲んでいてもいまいち効果が出ているのか…

そんな方も多いのでは?

そもそもプロテインって?

英語でタンパク質という意味です。

タンパク質は体の組織を作る大事な栄養素の一つですよね。

新しい筋肉を作るためにはその材料となるタンパク質を適したタイミング

で必要な量を摂ることが大切です。

トレーニングだけでなくタンパク質などの栄養を摂取し、休養をバランスよく管理

して定期的に繰り返して筋肉が発達していくので筋トレをしている人には

必需品といえます。

筋肉を強化したい場合どのぐらいのタンパク質量を摂ったら良いのか?

一般的には体重1㎏あたりのタンパク質量は1.6g~1.7gと言われています。

例えば体重70㎏の男性の場合112g~120g(木綿豆腐なら1.8㎏

約3丁…

結構な量を食べないといけませんよね。

それを好みの味や脂質を抑えて必要なたんぱく質量を手軽に補えるということが

プロテインのメリットになります。

また、飲むタイミングも大事です

強い筋力や体を作りたい人…体への栄養吸収率が高まるトレーニング後30分以内

ウエイトアップを目指す人…食事と併用し食後や補食に摂る

健康維持、栄養バランスを整えたい人…食事前後

疲労回復したい人…寝る前

睡眠で疲れが取れるというのは成長ホルモンの役割が大きいのです。

実はこの成長ホルモンもタンパク質からできています。

なので疲労回復には寝る前に飲むのが望ましいとされています

自分のなりたい体型、目的に合わせて飲み方を工夫しプロテインの

効果を実感しましょう!

追伸

12月3日に地元川口マラソンがありました。

初ハーフマラソンに参戦!

無事完走。

タイムですが1時間44分41秒で40代女子65位中11位の成績でした。

2時間切れるか不安でしたが我ながら上出来のタイムでした!

今年はゲストランナーに元マラソン選手の土佐礼子さんが来ていました。

 

来年は1時間30分代を目指すぞ~~!

 

 

 

ラストスパート(セリエBlog)


こんにちわ。

アーミーフィットネスジム川口 スタッフセリエです。

忘年会の季節になってきましたねー、僕もこの前アーミーフィットネスジム3店舗合同忘年会に参加させていただきました。

川口の方々とお酒の場でご一緒するのも初でしたのでなんだか緊張しましたが、越谷の方々も春日部の方々もとてもやさしい方々ばかりなので楽しい一日にできました。

なによりも越谷店春日部店のスタッフの濃いーコト(笑)

いよいよ年末に向けて。

石井トレーナーに続き、僕も会員さんたちの年内ダイエット年内筋力アップのサポートに全力を尽くします。

まるで「女王様のしもべたち」の絵のようですね(笑)

P.S

年末は築地の年内ラスト朝市が楽しみです。

場内場外でラスト市場で朝方から大盛り上がりです。

いよいよ忘年会シーズン突入です(石井ブログ)


こんにちは。

アーミフィットネスジム川口店石井です

早いものでもう明日から12月ですね~~。

アーミフィットネスジムも先日ちょっと早い忘年会がありました。

3店舗合同で普段お会いする機会のない会員様ともお話できて

楽しかったです!

(かなり酔っぱらってしまい…(”_”)

皆様にご迷惑をおかけし…

大変申し訳ございませんでした)

 

さて今回のお題は

忘年会シーズン突入!体型維持の太りにくい食べ方について

ちょっとお話します!

これから忘年会がかなり入ってくる時期ですね。出てくる食事を

そのまま食べていたら体重が増えちゃた…となる前に

なるべく太らない食べ方で年末を乗り切りましょう。

 

皆様カロリーを気にする人が多いですが

食事は内容が大事です。

カロリーは別として太りにくい食べ物があるのでそれをなるべく

選んで食べましょう。

例えば宴会の最初にサラダ、酢の物を食べておくのはおススメです。

はじめに繊維質、ビタミン、ミネラルを補給しましょう。

次に定番のおかずの焼き鳥、から揚げ、パーティーの定番ローストビーフなど

がおススメ。

 

肉は低糖質なので太りにくい食材です。大量に食べるのはダメですが、

ほどほどに食べるのはOKですよ。

あとは、刺身、だし巻き卵などの卵料理などもいいですね。

締めのご飯も食べたくなりますが、これはなるべく控えた方がいいです。

どうしてもたべたいなら油でいためているのでチャーハンがいいかもです。

白米より油を使っているぶん消化吸収が緩やかなので太りにくいです。

しかし!量は控えめにですよ!

前のブログにも書いたと思いますが食べ方の順番は非常に大事ですので

気になる方は是非実行してくださいね。

あと、忘年会のある前後は必ずアーミーで筋トレしてください!

それではまた!!

 

追伸

川口店年末年始休業のお知らせです。

12月30日(土)~1月5日(金)

※1月6日(土)から通常営業となります。

皆様ご理解の程宜しくお願いいたします。

体のケア (セリエBlog)


こんにちは アーミーフィットネスジム 川口店 セリエです。

アーミージムで体を動かした後は、身体のケアを十分にしてあげてくださいね。

いい整体、いいマッサージなど自分でイチから探すのは難しいかもしれないし見極めるのも難しいかとは思いますが、

自分が気持ちいいと思ったところ!

絶対正解です。周りの評判がいいから自分に合ってるかはまた別。逆もしかりですよね、評判はよくないけどココが自分には合ってる。

僕なんか現役の時も、今でも体のマッサージにはよく行きます。現役の時は専属の整体師さんがいたので任せきりでしたが、時々タイマッサージや中国マッサージなどに行くほうが気持ち良かったりしてました(笑)

今は「温熱マッサージ」を好んで行ってます。

温熱マッサージにも色々種類があるのですが、僕は沖縄の塩水につけ熱したタオルを体の隅々まで当てていく処方です。

もちろん熱したタオルですから「普通」は

熱っ!

ってなるんです。

だけど体内の循環が悪い箇所があると、当てても熱いと感じず、そこの皮膚だけ赤く残る、そこが「悪い箇所」と分かるんです。僕は特に減量して試合前日なんかにも行ってたんですが、行くと肝臓がある部分の皮膚だけ赤かったりすることがありました。

減量で充分な食事を採っていなかったからソコの能力が低く映ったのでしょう。

試合じゃないときは赤くならなかったりでしたが、試合前は特にストレスもあったりして赤く出ていたのだと思います。

そう思うとマッサージって色々ありますよね。マッサージからの続きですが、体の管理、「手当」は良くしてあげてください。

「手を当てる」というように手で痛い、気になる患部を当てるだけで痛みが和らぐ感覚は、間違っていないと思います。

子供の頃、お腹が痛くなってお母さんにさすってもらったり、ぶつけた頭をなでてもらうことで痛みの神経が落ち着く。

おまじないのように聞こえはしますが、プラシーボ効果のように自分が本当にいいと感じればそこは自ずと善くなっていく、自然治癒力ですね。

そうじゃなきゃ「傷を治すこと=手当する」という言葉遣いにならないはず。不思議かもしれませんが、それほど人間の身体をすごいということですね。

僕も現役の時は靭帯を切ってしまう大怪我をしてしまったことがありました。日本タイトルマッチ防衛戦を一週間前に控えた大事な時期に。内側側副靭帯でしたから治すのにも最低でも6ヶ月~8ヶ月は安静にしなくてはならない、だけど僕は色々な想いもあったので、ボクシング協会に承諾してもらいムリヤリ出場しました。奇跡的に5ラウンドKOで勝つことができ、日本チャンピオン3度目防衛に成功しましたが。その5ラウンド奇跡的に足がもったのも「手当」のおかげだったかなとは大げさかもしれませんが、怪我してなにもできない状態の一週間、神頼みのように怪我した患部を一日中さすっていた意味はないことはないと思っています。

P・S

来週29日の水曜日に東京後楽園ホールでボクシングの試合があるんですが、女子ボクシング元世界チャンピオンの友達が出場する試合のチケットがいくつかあります。もし観に行きたいという方がいらっしゃいましたら僕に声をかけてください。ボクシングを観てみたい方、後楽園ホールで観戦してみたいという方、もちろんこれはお金はいりません。

何枚かあるので、よければ声をかけてくださいね。

ちなみに17:30開場 18:00第一試合開始です。

メインイベントは20時前後(前の試合のKOや判定で変わる)になります。

 

冬こそ筋トレ重要ですよ!(石井ブログ)


こんにちは。

アーミーフィットネスジム川口店石井です。

すっかり寒くなり周りもクリスマスモード突入ですね。

巷ではクリスマスツリーが飾ってあって我が家も今年こそは

クリスマスツリーを飾ろうかと思っております。

(毎年なんだかんだと面倒で飾ってませんでした。。。)

 

今回は冬こそ筋トレが重要についてお話します。

というか、秋にもおすすめのお話はしたと思います。

日々寒くなってきて外に出るのも億劫だったり、厚着するし体型も

分からないしまあいいか…

そういう人も多いのではないでしょうか。

実際私も夏より圧倒的に筋トレとランニングさぼり気味です((+_+))

冬の筋トレおススメの理由は

基礎代謝が他の季節より圧倒的に上がるからです!

そのうえ筋トレで消費エネルギーをさらに上げれば

よりスリムな体に近づけるということになりますね。

また冬はエネルギーを他の季節よりも必要とします。

体の防衛本能で脂肪をため込んでしまうので

そのまま運動もせず過ごすと太ってしまい…

春になって手遅れになることも…

それを避けるために冬から筋肉貯金しておきましょう。

 

追伸

最近プロテインとBCAA国産から外国産に変えました。

なんといっても味がうまい!!

BCAAはエクステンドというメーカーですが

甘くて苦みがなくてこちらも美味しいです。

色々な味があるので自分好みの味を見つけるのも

楽しみです。

エクステンドおすすめですよ。

 

 

 

どこでも必須 セリエBlog


こんにちわアーミーフィットネスジム川口 セリエです。

アーミージムではボクシングのミットも持っています。会員さんに気持ちよくミットを打ってもらおうと。ストレス発散!

ボクシング、ジャブ ストレート フック アッパー、その他ワンツーやコンビネーション ガード等

これがボクシングの基本の種類、漫画「はじめの一歩」ではその他にも色々必殺技があるようですが(笑)基本的にこの種類です。ちなみに一歩は僕より一階級上フェザー級の日本チャンピオンです。

ボクシングのプロテストでの筆記試験や実技試験等でもこの知識は最低限必要です。

あとはここからコンビネーションを作っていくのですが、コンビネーションを繋げるにもアーミージムでやってる体幹は必要です。

体幹はボクシングのみならずどのスポーツにも必須な力。スポーツだけでなく、綺麗に歩く、綺麗な姿勢を作ることにもかかせないコトですね。逆に言えば体幹が整ってさえいればどのスポーツにも適合すると言っても過言ではありませんし、生活のステージでも姿勢が整っているのと整っていないとでも差があります。

サッカーやバスケットを経験していた人がボクシングをしたらあっという間に強くなったり、反対にボクシングをしていた人がサッカーやバスケットに転向して活躍したりと。姿勢が悪いから腰が痛くなったり首が痛くなったり。体幹は基本です。

「体幹」

静止をするんです。

形に意味はありません。どんな形でも静止をするんです。どんな形でも胴体(細かく言うと中のインナーマッスルまたはインナーユニット)を微動だにしない、その微動だにしない体勢をどれだけ維持できるか。

ふらふらした形で30秒 または1分我慢してもなにも意味を持ちません。静止するんです。だから最初は静止ができた状態で20秒30秒と時間を増やす、ここから始めましょう。とにかく1分たもとうと、ふらふらしながら我慢していては本末転倒です。

静止!です。

この体幹が整っていればどんな形でなにやってもいいんです。

ボクシングの世界チャンピオンだったナジーム・ハメドがとてもいい例ですね。

ボクシングをしてる人なら誰でも知っている有名選手です。マイク・タイソン等はボクシングしてない人でも「強い」で十分有名ですが、このハメドは一見、戦ってる最中ダンスしたり相手をおちょくってばかりいますが・・・相手選手はパンチを当てられません。手を出すことができないんです。手を出したらやられること分かってますから。格闘家は人と向き合えば相手の強さが分かります。ドラゴンボールの世界で言う「気」ですね。「オーラ」でもあります。弱い人間が大口叩いても、強さを持った人間からは見透かされてるということ。ナジーム・ハメドと戦った相手選手はハメドに当てられず散っていく・・・そんな光景ばかりでボクシングを知らない人でも楽しんで見れるかと思います。ボクシングは当てることじゃない、避けることが大事。それを教えてくれたのがハメド。たぶんこの選手がいなかったら僕もボクシングはしていなかったでしょう。

形にとらわれずボクシングをする。そのためには基本が徹底的にできた人間じゃなきゃダメ。基本ができていればどんな形をしてスポーツしてもいいんです。

ユーチューブでも見られるので見てみてください。「ボクシング」「ハメド」で検索してみればすぐです。

多くの人がこのハメドのようなボクシングに憧れますが、実際マネしちゃったりなんかすると大ヤケドします(笑) ナジーム・ハメド、異名は「悪魔王子」。ぴったしのニックネームですね。

P・S

もうテラスの食事は最後にしました。

どこ行った秋・・・